1、太极拳，八段锦，易筋经，两仪拳，内家拳，金刚功，养生功交流天津汇安五术书店孔夫子旧书网电子书huibaikecom群：16488263以下资料供大家研究参考学习八段锦之呼吸及动作一. 呼吸(一) 种类： 顺腹式呼吸：吸气时凸出下腹，收缩上腹吐气时收缩下腹，凸出上腹逆腹式呼吸：吸气时收缩下腹，凸出上腹吐气时凸出下腹，收缩上腹注：除第六段锦双手攀足固肾腰采顺腹式呼吸外，其余各段锦皆采逆腹式呼吸。(二)方法：用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。初学阶段以自然呼吸为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习，呼吸应柔和均匀，不可追求深长，其间自然呼吸在练习中是不可缺少的，它起着重要的调节作用
2、。这样，经较长一段时间的锻炼，呼吸与动作才能配合自如，逐步进入不调而自调状态。(三)要领：手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。身体伸展时吸气，弯曲时吐气呼吸方面健身气功八段锦在练习时采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体方法是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升。呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。如“两手托天理三焦”一式，两手上托时，吸气；保持抻拉时，闭气；两手下落时，呼气。在动作的初学阶段，要以自然呼吸为主，不要刻意追求呼吸的细、匀、深、长，不要刻
3、意追求呼吸与动作的配合，不要让呼吸成为心理负担，以免出现头晕、恶心、心慌、气短等现象。要因人而异，量力而行，动作与呼吸的配合要顺其自然，在循序渐进中进入不调而自调的状态。意念方面在练功初期，意念活动主要在动作要点和动作规格上，这一阶段动作要正确，路线要准确；在功法提高阶段，意念活动主要在动作的风格特点和呼吸的配合上，要不断改进和提高动作质量，肌肉感觉由紧到松；在功法熟练自如阶段，意念活动随呼吸、动作的协调而越来越自然，做到形与神和，意与气和。在松静、愉悦的心理条件下，在似守非守的意念活动中解除各种紧张状态，做到功法自然流畅，从容自如。详细说明第一段 双手托天理三焦准备姿势 两脚与肩同宽、松静站
4、立，呼气尽。1、随吸气 先将两手由前上提与肩平，掌心朝上，掌指朝后。两臂继续缓慢上托、伸直，在头顶掌指相对，同时两脚跟上提，抬头向上看。2、随呼气 两臂从两侧下落，回到预备姿势。要求 伸展双臂和躯干要柔缓充分。脚跟上提时便于配合收腹提肛，此段应做逆腹式呼吸，两臂下落时小腹自然隆起，有气沉丹田之感。第二段 左右开弓似射雕准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。1、随吸气 先将左腿向左跨一大步，同时两小臂在胸前交叉，左臂在内。站稳后左臂向左展开伸直，右手由左胸前如拉弓状用力拉到右胸前，同时两腿再向下蹲，双腿弯曲成骑马式，眼视左拳。2、随呼气 两腿先站起，两臂同时伸平下落，左腿回位，成预备姿势。要
5、求 左腿向左跨步与右腿向右跨步交替进行，拉弓时要扩胸，马步下蹲要深。第三段 调理脾胃单举臂准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立。两臂曲于身体两侧，小臂平伸，掌心朝上，掌指朝前，呼气尽。1、随吸气 左臂外旋上举，撑于头上，掌心朝上，掌指朝右；同时右臂内旋下按，掌心朝下，掌指朝前。2、随呼气 左臂内旋下落，右臂外旋上提，恢复到准备姿势。要求 左右手交替上举，身体保持中正，气尽式成不要憋气。第四段 五劳七伤向后瞧准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。1、随吸气 两臂内旋，两虎口朝上撑于体侧，同时头向左后转。2、随呼气 两臂外旋自然垂于体侧，同时将头转正。要求 1、头向左后转和头向右后转交替进行；2、
6、头向左后转时，头部要用力转过180度，左肩要尽力达到180度；头向右后转时亦然。第五段 摇头摆尾去心火准备姿势 两脚分开，屈膝成骑马式，两掌撑于膝盖上侧，虎口向后，呼气尽。1、随吸气 先屈左臂，上身及头部随之向左前方尽量左摆，同时右腿及右臂适当伸展。2、随呼气 回到准备姿势。要求 头向左摆和向右摆交替进行。第六段 两手攀足固肾腰准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。1、随吸气 两臂上举，到头顶上方掌心向上、掌指相对，目视前上方。2、随呼气 上身向前深俯，两臂下垂，两手尽量握住脚面或踝部。要求 发力于腰，动作缓慢。第七段 攒拳怒目增力气准备姿势 两腿分开屈膝成骑马式，双手握拳收至腰侧，拳心向
7、上，目平视前方，吸气尽。1、随呼气 左手向左前方击出，拳心向下，两眼瞪大，怒视前方。2、随呼气 左手由拳变掌，从上向右划弧后由掌变拳收至腰侧，恢复准备姿势。要求 左、右手交替击拳。击拳要迅速有力，怒目前瞪，可用口呼气；收拳要慢，吸气要足，储备力气。第八段 背后七颠百病消准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。1、随吸气两脚跟提起，胸部、颈椎、头顶尽力往上抵。2、随呼气两脚跟迅速下落震地。要求提踵幅度适度，下落力量逐渐加强。虑到每个人的肺活量、呼吸频率存在差异，练功时的动作幅度也有大小、长短之别，练习者对呼吸的要求应灵活运用，不要生搬硬套，气息不畅时，应随时进行调节太极拳，八段锦，易筋经，两仪拳，内家拳，金刚功，养生功交流天津汇安五术书店孔夫子旧书网电子书huibaikecom群：16488263- 5 -汇百科书库 易学 中医 奇门 风水 祝由 针灸 道法 气功 丹道 电子书
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