(绝版武术书籍)张烈老师传授孙氏形意拳(网盘电子版下载).pdf

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孙氏形意拳 三体式孙氏形意拳 三体式 一 标准站立 三体式根据出手出脚的不同 可分为左式三体式和右式三体式 下面我们以出左手出左脚的 左式三体式为例进行讲解 标准站立 1 两脚站立的位置 我们讲拳的方位仍用中国人习惯的东西南北来表述 根据需要有时也 用角度来表述 在地上南北方向画一条直线 你面向南 左脚踩在这条直线上 既然是踩 就一定要踩正了 右脚成 45 贴在左脚的后边 右脚脚跟的圆弧正好与这根线在左脚后边相 切 我说的是脚 若穿着鞋 鞋底比脚大出一圈 则右脚脚后跟的鞋底要踩过一点线 2 身体的状态 两脚按规矩站好位置后 把身体站直 站舒服了 这时头向南 胸向西南 身体要挺拔 就是要立如松 按前边武术试验 含胸拨背 肩胯相合 的要求 这种站立姿 式你应该已经形成习惯了 3 头的状态 头要尽力向上顶 下颏要往里收着点 两眼平视 注视前方 使自己有一种像 牛犊一样 梗着脖子盯着正前方的感觉 按前边武术试验 虚领顶劲 的要求 你也应该形成 习惯了 千万不要小看了标准的这一站 要做到要练 拳了 虽然还没开始练 往那儿一站就绝对标准 透出一股精神气 使自己 使他人都感到为之一振 学习孙式武学 这一站是非常关键的一课 编者提示 右式三体式 1 两脚站立的位置 仍面向南 右脚踩在这条直线上 一定要踩正了 左脚成 45 贴在右脚 的后边 左脚脚跟的圆弧正好与这根线在右脚后边相切 这里同样要注意穿鞋时左脚脚后跟 的鞋底要踩过一点线 2 身体的状态 除方向外要求完全同左式三体式预备式 3 头的状态 要求完全同左式三体式预备式 二 两个需要统一的概念 正前方与下蹲高度 正前方 有了标准的站立就要提及练拳时两眼注视的方向和出拳打击的方向 也就是正前方 正前方是这样定义的 通过自己的鼻尖假想一个伸向正前方的垂面 这个假想的垂面与 地面会有一条相交的直线 这条直线肯定与你标准站立姿式下前脚踩着的直线是平行的 而 且距离很近 但究竟相距多远还是重合在一起 我没有计算或证明 总之相差不多 大约是 一寸左右 通过鼻尖指向正前方的这个垂面就是你练拳的正前方 在没有特殊要求的情况下 两手 都要沿着这个面向前打击 手的高低可以改变 不管出手是与心口同高 与眉同高 还是与 脐同高 但手向前打击都应当在这个假想的垂面上 中 国人说自己时都是用手指着自己的鼻尖 你的假想敌就 在你的对面 打击方向指向鼻尖的正前方肯定没错 下蹲高度 在熟练掌握了三体式预备式站立的基础上 在一面墙 壁前 背对墙壁按照左式三体式预备式的规矩与要求站 好 所谓背对墙壁是以头的朝向为依据 因此你的身体 和墙有 45 角 逐渐向后退与墙接近 由于你的身体曲 线 首先和墙接触的是你的右肩和右臀 这时你的右脚 与墙有一个距离 这个距离正是你的臀部凸起的高度 每个人右脚与墙的距离是不同的 是由自己的臀凸起程 度而定 两腿同样用力逐渐弯曲 使身体向下蹲 两膝弯曲的 方向要与脚尖的方向一致 这一点要特别强调 要形成 习惯 今后练拳中无论练什么拳都要坚持这个规矩 这是因为膝的弯曲方向与脚尖一致符合 膝关节运动生理学 对膝关节有保护作用 使其不易受损 两腿继续逐渐弯曲 两腿同样用力 绝不可以 把身体重心移向某一条腿 这一点是我一再强调 的 这时你的右肩和右臀一直贴着墙 身体垂直 向下降落 下蹲到你的极限 即不可能再向下蹲 了 这时你膝关节的弯曲受到踝关节的限制 因 为踝关节限制你脚面与小腿的角度 你不可能把 脚面贴到小腿上 要记住这个高度 这就是你练拳时标准的高 度 练形意拳 八卦拳 太极拳都是这个高度 这个高度是以右肩和右臀一直贴着墙的前提下 下蹲产生的 如果你体质较差可以蹲的高一些 但心里一定要清楚自己做的不到位 有些人为了 狠下功夫 蹲的比这个高度还低 那肯定是做错 了 一定偏离了标准 他的右肩肯定离开了墙 绝对是错误的下蹲动作 要先以墙为测量方法 把动作做标准 并且要 记住这个高度和姿势 要熟练到一蹲就能达到标准姿势后 再离开墙 去练 三 三体式的标准下蹲 预备式 三体式的标准下蹲 或三体式的预备式 手的动作与位置 右臂贴着身子 把右手大指根放在肚脐下 右手掌心朝下 右手中指指向前方 手处于自 然张开状态 右手的位置是这样确定的 用左手中指贴着右手手背的大指根处可以正好摸到 自己的肚脐 即右手不可以把肚脐盖住 又不可以离肚脐很远 左臂也自然贴着身子 左手 立着 掌心向右 手指朝前 左手食指正好被压在右手中指的下边 左手大指张开 虎口撑 园 大指指向右 与地面平行 被压在右手掌根处 要记住这个位置 以后一站三体式的预 备式 双手就要在这个位置上 三体式的标准下蹲 或三体式的预备式 先站好三体式的标准站立 两手贴着身子向肚脐方向提起 两腿同样用力逐渐弯曲 使身体垂直向下蹲 两膝弯曲 的方向要与脚尖的方向一致 下蹲到标准高度 参见 需要统一的概念 正前方下蹲高 度 编者注 手的动作与下蹲同时完成 这样蹲好后 舌顶上膛 提肛 即有一点憋屁的感觉 应注意的是两手从身体两侧贴着身子向肚脐方向提起 直接做到位 非常简单朴素 没 有一点没用的花活 身体往下一蹲 手也一步到位 四 三体式的出左脚 在三体式标准下蹲的基础上 应明确知道左脚踩在一条伸向前方的直线上 参见 标准 站立 中的脚位插图 编者注 由其他人用手固定你的右胯 使之不要向外凸出 即两胯 仍然保持下蹲的标准状态 同时固定你的右肩 使之不要向右倾倒 也就是说 在标准下蹲 后 身体各处都不许变 只是左脚沿脚下的线向前迈出 迈出的步幅标准是 膝盖的前端向 下做垂线 这条垂线正好落在左脚的脚后跟 按照这样的标准迈出这一步 你的左腿得很用力 右腿更是得用力 两脚的脚趾肯定 要抓住地 否则就站不住 这就是老的拳书上常说的 前腿三分劲 后腿七分劲 脚趾抓地 的说法 虽然能做成这样就是完成了三体式下肢的正确动作 但是 当别人控制住你 使你正 确的下蹲姿势不被改变时 你可能会发现你的左腿不会向前伸了 由于你没受过训练 还没 有功夫 左脚在标准下蹲姿势不变的情况下伸不出去是正常的 如果每个人都能在这种情况 下伸出左腿 就谈不上三体式的难度了 能正确伸出左腿的训练方法 动作 1 标准站立 动作 2 做好三体式的标准下蹲 这时先不考虑手上的动作 两臂仍在体侧 动作 3 把上身向右倾斜一点 也就是说你的重心由于身体的右倾已转移到右腿上 这 时你的左腿可以向前迈了 迈到标准的步幅 使膝盖前端与脚跟在一条垂线上 动作 4 左脚向前迈成标准步幅后 把开始向右倾斜的身子逐渐直立起来 或者说是整 个身体向左慢慢倾倒 请注意 倾倒的过程中 要注意肩胯相合 胯不能突出 身体是一个整 体地倒过去 编者注 在倾倒的过程中要注 意自己腿的感觉 在向左倾倒到要倒不倒时 你会突然感 到象过电一样两腿一震 感到两腿发热 好像 从来也没有用过这么大的力量 非常吃力 同 时会感到两脚的脚趾用力抓着地 两脚好像弓 一样弓起来 只是脚趾和脚后跟着地 我将这要倒不倒的这一点称之为临界点 要有耐心地找这种感觉 根据我教拳的经验 没练过拳的人很快即可得到这种感觉 而练过拳的人 由于他们原来的错误习惯 让他们向左整体倾倒时 他们很难做到整体 膝 胯 脊椎 各个关节都特别活 八道弯似的找平衡 做不到整体向左倒 故要较长时间才能 找到感觉 对练过拳不容易找到感觉的人我也想了一个办法 背向床蹲一个马步 然后整体 慢慢向后倒 这样你就不会怕摔着 在慢慢向后倒的过程中你会突然感觉有一瞬间脚趾抓 地 两腿像过电一样 找到这种感觉 再回到前边讲的出脚方法进行练习 这种感觉找到就好 哪怕只是一瞬间 开始你向左倒 找到感觉后 会因为你没有功 夫而坚持不住 所以马上要移动身体 否则就真的摔倒了 有了这种感觉后就可以有意识的 坚持一会儿 再坚持一会儿 逐渐的你两腿的功力在增长 坚持的时间也逐渐加长 这种感 觉就是三体式下肢的正确感觉 当你可以将这种感觉坚持到两分钟时 则你腿的功夫已经可以从标准的下蹲正确伸出 左脚 进行真正三体式的练习了 五 三体式上肢动作的练习 上肢的预备式动作练习 先站好标准站立 两手贴着身子向肚脐方向提起 右臂贴着身子 把右手大指根放在肚脐下 右手的位置是这样确定的 用左手中指贴 着右手手背处的大指根 可以正好摸到自己的肚脐 即右手不可以把肚脐盖住 又不可以离 肚脐很远 手心朝下 右手中指指向前方 手处于自然张开状态 左臂也自然贴着身子 左手立着 掌心向右 手指朝前 左手食指正好被压在右手中 指的下边 左手大指张开 虎口撑园 大指指向右 与地面平行 被压在右手掌根处 要记住这个位置 以后一站三体式的预备式 双手就要在这个位置上 上肢的到位三体式练习 先站好标准站立 左手的动作 1 左手向前方抬起 手心向上 如托着东西一样 左手食指尖和鼻子都在正前方的垂 面上 参见 需要统一的概念 标准站立 正前方 编者注 2 在保证坠肘 胳臂窝朝上 的前提下把手心转向下 食指尖仍在原来的位置 这时 因为你站的是标准预备式 你的前胸与正前方是 45 3 在身体保持不变的情况下 把左手尽量向前伸展 伸展到找到拳感后 扬起手 腕使食指尽可能竖直 腕子极力的扬 食指尖依然对着鼻子 请注意右图与上图肩的区 别 编者注 4 这时将五指尽力张开 各手指略微弯曲 虎口肯定撑圆了 手好象按在或者说抓在 一个大球上 手心仍然努力向前顶劲 左手虎口的高度与心口一样高 右手的动作 与左手一样 右手也是五指张开 象抓住一个大球 腕子尽量往起扬 手指往上翘 手掌心也向前顶劲 右手也有感觉 但没有左手那么强烈 要记住这时双手的位置和感觉 以后一站三体式 双手就要在这个位置和有这种感觉 六 真正的三体式正规练习 动作一 标准站立 参见 需要统一的概念 标准站立 正前方 编者注 动作二 三体式的预备式 标准下蹲 在做标准下蹲的同时 两手要完成三体式上肢的预备动作 参见三体式 3 三体式的 预备式编者注 手的动作与下蹲同时完成 应注意的是两手从身体两侧贴着身子向肚脐方向 提起 直接做到位 非常简单朴素 没有一点没用的花活 身体往下一蹲 手也一步到位 这样蹲好后 舌顶上膛 提肛 即有一点憋 屁的感觉 动作三 到位的三体式 同时出手出脚 动作要迅速 手脚动作 要一致 绝对是同步进行 左脚向前迈到标准 步幅 即膝盖前端与脚跟后端成垂线 左手向前推 右手在原地向起立 两手均做 到位 虽然左手左脚都出去了 但身体其他部位与 标准下蹲时一样 一点都不走样 精力集中 眼睛瞪住左手食指指甲 收颌 身体挺拨正直 这就是正确的三体式 这时肩伸展出去了 大胸肌是放松的 上肢肯定有强烈的拳感 虽然手心仍然努力向 前顶 但是自己感觉好像是使不上劲似的 除了酸 胀 麻 疼外 自己感觉没有用力 很 放松 两腿像过电一样极为吃力 有发热感 两脚趾情不自禁要极力抓地 两脚像弓一样抓 地 是抓地的脚趾和脚后跟着地 这时两腿确实能体会到老书写的 束身 的感觉 虽然现在你是伸出手站着 但胯以上和标准下蹲的情况是一样的 收颏 顶头 坠肘 含胸 拔背 虚领 两手向前顶劲 还有两眼怒视食指尖 等你都能有所体会 同时站的时间多了以后 你自会产生前额上边的头盖骨能感觉到 有力量 所谓此处有力量不大容易表述 只有你练久了才能体会出 好像觉得头上很有劲 七 进一步深化学习三体式 你能把三体式按要求站对了 但那只是对姿势的外部要求 下面要讲三体式的内在要求 请放心 我讲的内在要求绝对没有任何神秘色彩 1 舌顶上膛 即舌头轻轻与上腭接触 无论是站三体式还是练拳的过程中 都要保持舌顶上膛的状态 而且要形成习惯 保 持舌顶上膛曾经被说成可以使任 督脉交汇 有如何如何的好处 这一说法我无从考证 我 认为武术是传统古老的文化 它的实战不是表演而是随机的 不像现在的拳击散打运动员比 赛时带护齿 既能保护牙 也能防止舌头伸出口外 因此要养成把舌头放在嘴里的好习惯 有意识的用舌轻抵上腭 以防止舌头不自觉的伸出口外 可以设想如有吐出舌头的坏习惯 若下巴被别人向上击打一拳 其后果是自己的牙咬掉了自己的舌头 这样一来 被击打后的 附加损失太大 为了保护你的舌头 请养成舌顶上膛的习惯 2 气沉丹田 中国人把脐下三寸处的小肚部分称丹田 气沉丹田的说法是让你进行腹式呼吸 肺由 肺泡组成 没有肌肉 自己不会吸气 排气 就象一个空的 没吹气的气球 当腹肌放松 横膈膜下降 把肠子等内脏往下腹挤压 使体内空间增大形成负压 则空气被吸入肺内 这 时你感到小肚往起鼓 呼气时腹肌收缩紧张 把肺中的气挤出去 而胸式呼吸是靠弯曲的肋 骨抬起时容积增大形成负压 把空气吸入 下落时把肺中气体挤出 女性在怀孕时 胎儿占 据了腹腔 故女性多用胸式呼吸 而男性多用腹式呼吸 在需要氧气多的情况下 如游泳时多用胸腹式呼吸 即把两种呼吸结合起来 以达到 足够的吸气量 腹式呼吸的特点是吸气冗长 呼气由强大有力的腹肌把气挤出 故呼气有力 迅速 唱歌 唱戏 吹奏乐器也都要用腹式呼吸 练拳向外打击发力时 一定是快速向外呼气 瞬间属于无氧运动 故发力越大 吐气也 越快 肯定要用腹肌快速把气挤出 故练拳肯定要用腹式呼吸 腹式呼吸在吸气时就和闻花 的香味一样 闻得很深 小肚子鼓起 即平常所谓的气沉丹田 3 提肛 提肛就好像是有屁不放 憋着屁的感觉 不是极力的憋着 有一点憋着的意思即可 为什么要这样呢 要向外打击发力时肯定要极力出气 不信你就试一下 向前用力打一拳 打的同时你往里吸气 你会觉得不会打了 肯定是做不好 一定要吐气 甚至像武侠电影中 打一拳喊一声 哈 才过瘾 向外打要吐气是肯定的 强有力的腹肌收缩能使气快速被挤出 同时也产生了强大的腹腔压力 若身体不太强壮 突然有这么大的腹腔压力 又没提着肛 说不定要出现脱肛或拉出一橛屎 所以开始练拳一定要注意提肛 练久了形成习惯了 也就 不用总想着这事了 4 敛臀 敛即是收敛 即臀部肌肉不是完全放松的 是有一点紧张的 这种紧张来自两个方面 第一 是你把三体式站对了 在标准下蹲情况能伸出左脚 产生了下肢的感觉 这时你的臀 部自然有一些紧张 第二是下面要讲的扣裆 也会使臀部有些紧张 要注意 我是说臀部有 些紧张 绝不是很紧张 不可能象腿的肌肉那样硬 我发现找我学拳的来访者中 有一部分人不知是受何影响 把敛臀从字面上片面理解 并将其夸大到敛臀是胯骨向前顶劲 臀部肌肉非常硬 肌肉很紧张 耻骨向前顶着 把上亿 年人类为直立行走能保证平衡而进化的腰弯弄没了 你们看体操运动员的各种下法 落地后 要站稳一定要撅着屁股 强调腰弯的作用 保持平衡才能站稳 5 扣裆 这是在标准的三体式做得非常到位熟练 有了些功夫后才能增加的项目 做法是 两 脚的脚后跟极力的向外拧 但是脚仍在原地没动 两腿从外形上也与脚跟没往外拧时一样 从外形上一点也看不出你的脚跟在用力往外拧 这时只有你自己知道感觉更强烈了 两腿肌 肉的紧张程度和脚趾抓地的力量比以前增大外 小腿前边迎面骨的那块肌肉的感觉比以前更 紧张 有强烈酸痛的感觉 经过一段时间的锻练后你会发现这块肌肉变得比以前粗大了 与 不练拳的人有很大差别 我发现找我学拳的来访者中 有不少人站三体式时 两膝都往里移动 两个膝关节的 距离比正确标准三体式的距离近了许多 使膝的方向与脚尖不一致了 他们认为这就是扣裆 这是对书本上写的扣裆理解有偏差形成的 三体式 8 学习三体式的总结 经过这么一段时间的练习 如果你没投机取巧 按要求一步一个脚印的走过来 你肯定 可以站出一个正确的三体式了 你可以回忆一下 按部就班 专心刻苦 有信心 有耐心 有兴趣的练习 使你很自然就完成了三体式的学习 不管你原来练过拳没有 这时你会有很多体会 除了沉肩 坠肘 含胸拔背等一系列 说法外 你还能感受力从脚跟起 即你站好三体式后 上肢 下肢都有强烈的感觉 而且自 己感觉除两腿很吃力外 上肢感到几乎是使不上劲 这时如果一个同伴从前边猛推你左手 你会感到身体是一个整体 象铸造出来的一样 毫不散乱 你感到受力最严重的地方是右脚 跟 若力推的较大 你会被推得整体向后跳动 但仍不散乱 但是你别忘了 上肢感到几乎 是使不上劲儿 是感觉到不相关的肌肉在放松 其实相关的肌肉向前伸展的力已经用到了极 限 用到了头儿 绝对不是放松的 从而也理解了老拳书上写的用意不用力的原意是什么 反过来若以这种方式向前方击打 且不提出手速度 因为我们只是伸出的不动的手 这时在 左手上能表现出的是你的全部体重和右脚蹬地力量 左脚在前的三体式你会站了 下一步是自己教自己 同样把右手右脚在前的三体式学 会 因为动作姿势 要求都是一样的 你自己教自己 教学相长 加深印象和理解 我这里 就不再讲了 练习三体式需要一段较长的时间 一定要按部就班 一步一个脚印的进行 切不可唬 弄自己 三体式若做得不到位 形意拳也不可能练好 完成了三体式的正确姿势才能开始练 习形意拳 因为这时你已经开始基本满足了形意拳对正的要求 以后各拳的起式 只说按规 矩按步骤站好三体式 练三体式的过程中为避免太枯燥单调 可同时进行原地崩拳 崩拳回身式的抬腿 崩 拳收式 龙形卧腿 连环拳中的包裹等动作的练习 形意拳学 所述 总纲 形意无极学 无极者 当人未练之先 无思无意 无形无象 无我无他 胸中混混沌沌 一气浑沦 无所向意者也 世人不知有逆运之理 但斤斤于天地自然顺行之道 气拘物蔽 昏昧不明 以致体质虚弱 阳极必阴 阴极必死 于此摄生之术 概乎未有谙也 惟圣人独能参透逆运 之术 揽阴阳 夺造化 转乾坤 扭气机 于后天中返先天 复初归元 保合太和 总不外 乎后天五行拳八卦拳之理 一气伸缩之道 所谓无极而能生一气者是也 无极图势 起点面正 两手下垂 两足为九十度之势 此势是顺行 天地自然之道 谓之无极形势也 第一节 形意虚无含一气学 虚无者 是也 合一气者 是也 虚无生一气者 是 逆运先天真一之气也 但此气不是死的 而是活的 其中有 一点生机藏焉 此机名曰先天真一之气 为人性命之根 造 化之源 生死之本 形意拳之基础也 将动而未动之时 心 内空空洞洞 一气浑然 形迹未露 其理已具 故其形象太 极一气也 第一势 起点半边向右 两手下垂 左足在前 靠右足里踝骨 为四十五度之势 内舌顶上腭 此势是揽阴阳 夺造化 转乾坤 扭气机 逆运先天真阳 不为后天假阳所伤也 第二节 形意太极学 太极者 属土也 在人五脏属脾 在形意拳中属横拳 内包四德 四德者即劈 崩 钻 炮之拳名也 形者 形象也 意者 心意也 人为万物之灵 能感通诸事之应 是以心在内 而理周乎物 物在 外 而理具于心 意者 心之所发也 是故心意诚于中 而万物形 于外 内外总是一气之流行也 第一势 起点身法 由静而动 不可前俯 不可后仰 不可左斜 不可右 歪 要和而不流 中立而不倚 左足在前 右足在后 左足后根靠 右足踝骨 为四十五度之势 如图是也 两肩松开往下垂劲 两肘 紧靠胁 两手抱心 左手在下 右手在上 左手食指向前伸 平直 在下 右手中指亦向前伸 平直在上 二指相合 头要往上顶 项 要直竖 腰要往下塌劲 两胯里根 均平抽劲 两足后根均向外扭 劲 两腿徐徐曲下 如图是也 两腿弯要圆满 不可有死弯子 身 子仍不可有一毫之努气 起点之时 心意如同人在平地立竿 将立 定之时 心气自然平稳沉静 亦无偏倚 谓之心与意合 意与气合 气与力合 此之谓内三 合 不如是 则始有一毫之差 而终有千里之谬也 故求学者 宜深索焉 第三节 形意两仪学 两仪者 拳中动静起落伸缩往来之理也 吾人具有四体百骸 伸之而为阳 缩之而为阴 也 两手相抱 头往上顶 开步先进左腿 两手徐徐分开 左手前 推 右手往后拉 两手如撕绵之意 左手直出 高不过口 伸到极 处为度 大指要与心口平 胳膊似直非直 似曲非曲 惟手腕至肘 总要四平为度 右手拉到心口为止 大指根里陷坑 紧靠心口 左 足与左手齐起齐落 后足仍不动 左 右手五指具张开 不可并扰 左手大指要横平 食指往前伸 左 右手大 二指虎口 皆半圆形 两眼看左手大指食指梢 两肩松开均齐抽劲 两胯里根亦均齐抽劲 是肩与胯合也 两肘下垂劲 不可显露 后肘里曲 不可有死弯 要圆满如半月形 两膝往里扣劲 不可显露 是肘与膝合也 两足 后根均向外扭劲 不可显露 是手与足合 此之谓外三合也 要肩 摧肘 肘要摧手 腰要催胯 胯要催膝 膝要催足 身子仍直立 不可左右歪斜 心气稳定 看阳而有阴 看阴而有阳 阴阳相合 上下相连 内外如一 此之谓六合也 虽云六合 实则内外相合 虽云内外相合 实则阴阳相合也 阴阳相合 三体因此而生也 第四节 形意三体学 三体者 天地人三才之象也 在拳中为头手足是也 三体又各分 三节 腰为根节 在外为腰 在内为丹田 脊背为中节 在外为 脊背 在内为心 头为梢节 在外为头 在内为泥丸 肩为根 节 肘为中节 手为梢节 胯为根节 膝为中节 足为梢节 三节 之中各有三节也 此理乃合洛书之九数 丹书云 道自虚无生一生 便从一气产阴阳 阴阳再合成三体 三体重生万物张 此之谓也 所谓虚无一气者 乃天地之根 阴阳之宗 万物之祖 即金丹是也 亦即形意拳中之内劲也 世人不知形意拳中内劲为何物 皆于一身 有形有象处猜想 或以为心中努力 或以为腹内运气 如此等类 不胜枚类 皆是抛砖弄瓦 以假混真 故练拳者如牛毛 成道者如 麟角 学者不可不深察也 以后演习操练 万法皆出三体势 此势 乃入道之门 形意拳中之总机关也 见三体图 第五节 形意演习之要义 形意拳演习之要 一要塌腰 二要缩肩 三要扣胸 四要顶 五要提 六横顺要知清 七起钻落翻要分明 塌腰者 尾闾上提 阴气上升 督脉之理也 缩肩者 两肩向回抽劲也 扣胸者 开胸顺气 阴气下降 任脉之理也 顶者 头顶舌顶手顶是也 提者 谷道内提也 横者 起也 顺者 落也 起者 钻也 落者 翻也 起为钻 落为翻 起为横 落为顺 起来横之始 钻为横之终 落为顺之始 翻为顺之终 头顶而钻 头缩而翻 手起而钻 手 落而翻 足起而钻 足落而翻 腰起而钻 腰落而翻 起横不见横 落顺不见顺 起是去 落是打 起亦打 落亦打 打起落 如水之翻浪 是起落也 勿论如何起落钻翻往来 总是 肘不离肋 手不离心 此谓形意拳之要义是也 知此 则形意拳之要道得矣 形意形意劈拳学劈拳学 序序 希望你能从练拳中得到这样的经验 世上任何事都不难 只要有目标 一步一个脚印地 往上上 再高的目标也能达到 举个例子 街上有好多骑自行车骑了几十年的老头儿 但骑 车的水平简直太一般了 你看见他骑车不会鼓掌 杂技团七 八岁小孩的车技表演却会让大 家鼓掌称赞 虽然孩子骑车的时间不长 但每次上车都有目的 有要求 不但要完成动作 还要在完成动作的同时保证形体美 如抬头 并腿 繃脚面等 并且还要特别注意自己的表 情 要微笑 要让观众有轻松感 练拳也是一个道理 要明确练拳的标准和目标 才能进 步快 劈拳可以理解为三体式左式和右式的互相转换 站三体式 是先站标准站立 然后站好 三体式的预备式 最终成为定式 到位的三体式编者注 使之符合三体式的各个要求 三 体式在前一章有详细描述 回忆一下做三体式的步骤和要求 确认自己的三体式左式 右式 都可以做到标准 再进行劈拳的练习 编者注 练劈拳是在动态的过程完成三体式左右式的转换 虽然是动态 但要求在迅速完成转换 的同时 三体式不能有任何走样 一定要达到标准 才能完成形意拳要求的 正 在左 右三体式转化过程中 身体要前进 这是一个速度 身体以脊椎骨为轴转动了 90 这个转动又是一个速度 后手打出去变为前手这是第三个速度 我们练拳的目标就是要在保 证 正 的情况下 把这三个速度加起来 成为一个合速度 这个合速度就是我们常说的 整 讲拳我仍采用先分解后结合的方法来说清楚 形意拳的起式都是从三体式起式 为了便于讲清楚方位 我们今后讲拳都统一以面向正 南站好三体式来起式 一 劈拳起式 面向南站好三体式起式 注意站三体式起式必须是按规矩 按步骤来完成的 1 先做好标准站立 2 在下蹲同时两手到位 成为标准下蹲 三体式的预备式 注意检查下蹲的高度 3 同时出手出脚 左脚向前迈到标准步幅 即膝盖前端与脚跟后端成垂线 左手向前 推 右手在原地向起立 两手均做到位 虽然左手左脚都出去了 但身体其他部位与标准下 蹲时一样 一点都不走样 成为劈拳起式 二 左式三体式转换为右式三体式 1 落左手 全身都不动 左手在仍然向前伸展着 有拳感的前提下向下落 左臂在下落 的过程中姿势始终没变 和站三体式时一样 左手的食指在下落的过程中是沿着正前方垂 面 只是以肩为轴向下落 一直落到裆前 应注意的是 落到裆前左臂贴着身子不能再向下 落时 左臂 左手依然保持着原来的状态 手腕依然和站三体式一样往上翘着 落手过程中 眼睛盯住左手食指的指甲 手落到底后眼又向前看 2 双手握拳于小腹 当左手落到最低处 双手开始同时握拳 右手握拳时右手贴着身子 一边握拳一边向下方滚动 握好拳时 右拳滚动到小指贴着身子 正好停在耻骨上端的小肚 子上 也称丹田 拳与小臂要自然 也就是手背要与小臂成为一个直线 腕子不可向外扬着 也不能向里窝着 右拳滚到的位置即是两拳应当在小腹前的位置 站三体式时右臂的小臂是 桡骨贴着身子 握拳后随着拳的滚动 小臂也滚在尺骨贴着身子 左手落到底握拳 一边握 一边向上提 提到与右拳同高 同时也向里裹着转动 也转成拳的小指贴着身子 两拳在脐 下丹田处相距 1 2 公分 这时除落手攥拳外身体其他部分和三体式完全一样 应当注意 1 2 两个动作要一气呵成 开始分开练习 都能纯熟无误后 落手和攥拳要连 起来做 不可以间断 3 提左拳经过心口至颏下 左拳沿身体中线裹着劲向上提至胸骨前 拳和胳臂都一直自然的贴着身子 这里要说明一下 所谓裹着劲是往里边拧 以拳向胸前捅出为例 也就是左拳是逆时针 转动 右拳则是顺时针转动 称为往里裹 或者说小手指往里的拧动叫往里裹 反之小手指 向外拧动时叫往外翻 这是拳术中的习惯用语 注意此时只有左拳提至胸骨前 距下颏还有一拳的距离 身体其他部位均保持原状 我是为了说清楚才分段来写 你一定要明白这不是定式而是过程 是要与下边动作连续 做的 4 垫步钻拳 左拳继续沿身体中线上提 左拳无名指第二关节几乎要与下颏接触 这时左拳并不再贴 着身体 左拳食指第二关节在嘴的前边 因为左手向里裹劲 这时左肘贴着身子往里移 小 臂在身体前几乎是垂直的 左拳这时并没有停止 好像从嘴里吐出去一样 向斜上方钻出去 拳的高度和眉同高 所谓钻 是尽力裹着劲 左拳的小指几乎往里拧的要朝上 拳是直线的 向斜上方扎出去 一定要做到位 即肩一定要伸展出去 要注意保持正直 切不可因裹劲把身体带歪了 这时 下颏要收住 头要努力往上顶 也就是双肩要努力下沉 眼睛注视左拳食指第二关节 与钻左拳的同时 左脚向前垫一大步 脚尖外展 45 也就是为右脚在前的三体式打好 基础 要做到拳到脚到 要落到一个点上 要很脆 嗒 同时完成出手垫步 这里要说一下 从落手到垫步 攥拳的眼神 手向下落时 眼盯着手 左手攥拳上提时 眼睛一直往下看着 但不要低头 左拳提到嘴前时眼一直盯着左拳 直到左拳向斜上方捅到 位仍是一直盯住 应注意 3 4 两个动作也要一气呵成 也是开始分开做 纯熟无误后再将提左拳至胸和垫 步钻拳两个动作连起来 中间不可有停顿 从落手到钻拳 由来访者总结出经常出现的问题有以下几种 1 落手时往后缩肩 也有的肩胯都往后缩 手落下时前胸已是正对前方 已经不是 45 了 2 钻出拳后身体太顺了 超过了 45 3 颏不收 头不顶 形成端肩 缩脖 也有的后背挺不直 伸脖 罗锅 4 头不正 脸向右偏 斜眼看拳 也有人重心不在两腿中间几乎成弓步了 关于垫步要注意的问题关于垫步要注意的问题 说到往前垫步要多说一些 从与来访的武术爱好者的交谈中发现 有不少人在练拳中 走一条直线 如练形意拳的劈拳或八掛拳的走圈 他们认为左脚和右脚都像走钢丝一样踩在 一条线上 练拳时是在走着和模特女郎似的猫步 这肯定是不对的 练拳和走路一样 是走两条线 左右脚各踩个的线 你把两只脚并起来 可以想像每 只脚下都踩着一条直线 这两条平行线的宽度大约和脚一样宽 更确切的说是应当和鞋一样 宽 站三体式预备式时 就是左脚踩在左线上 右脚 的脚后跟切在左线上 后边的 45 的右脚脚心斜踩在 右线上 劈拳垫步是在三体式的基础上 左脚向前 横垫一步 即左脚脚尖外展 45 左脚脚后跟切在右 线上 这时左脚脚心斜踩在左线上 还要说一下横垫一大步的概念 简单的说是不 使身体高度降低的情况下 迈出尽可能大的一步 你做标准下蹲时确定了你的练拳时的标准高度 站 三体式时还是这个高度 向前垫这一步仍然是这个 高度 把重心放在两腿之间 两腿都略有弯曲 上 体略向前倾 这个步幅以能使你在需要前进时 后 腿 即右腿 仍能蹬上劲 推动身体前进为准 下边该做劈拳换式了 要在保证 正 的同时 达到整的要求 整是要把前进速度 身体的转动速 度 还有出手速度 三个速度加在一起 这一点到 崩拳时我们再细讲 因为你是初学 难度这样高你 很难完成 故我在教学上改成分两步走 先叫你把 身体的扭转速度和出手速度加起来 当这两个速度 相加有了体会 能熟练掌握后 再把身体前进速度 加进去 这种训练方法可以更容易的达到孙存周先 生对拳的要求 从而保证他传下来的拳不变味 5 跟右腿 左腿独立支撑 跟右腿 左腿独立支撑 这个动作是我增加的一个劈拳分步练习动作 增 加单腿支撑 是在开始练习形意拳的时候对稳定度 控制能力进行训练 对以后的学习大有好处 后边 的形意拳中有不少单腿支撑动作 从这时开始打基 础是非常有意义的 所以这个动作的增加即有利于完成劈拳的 整 又为后面打下了基础 跟右腿 左腿独立支撑的动作要求 跟右腿 左腿独立支撑的动作要求 右腿蹬地 使身体重心前移变成由左腿单腿支撑 右脚迅速向前与左脚靠在一起 但不落地 脚离地约半寸 脚尖用力向上勾着 两脚踝贴紧 右脚脚尖指向前方 右腿膝盖也朝正前方 应当注意的是 虽然是左脚单脚站立 但胯仍保 持着原来的姿态 身体与正前方依然保持着严格的 45 度 只是钻拳时略微前倾的身体这时 直立起来了 由于是左腿独立 要保持身体的 45 又要做到肩胯相合 所以你会觉得右胯 要努力的向后用力才能保证身体的 45 另外左胯要努力往起提着 不要松懈 不可以像模 特那样使胯松下来向外凸出 要努力往上提着劲 眼睛盯住左拳食指第二关节 身体直立 挺住了 很精神 要像个练拳的样子 这个动作开始站不稳是正常的 以后随着功力的增长 会站得很稳的 编者注 2007 年在拍片现场 张烈老师临时增加了一张右脚落地的照片 目的是帮助初 学者在练习时更容易理解 正 的要求 右脚落地 右脚不落地都只是练习的一种过程 在正 式练劈拳后绝不可以形成停顿的习惯动作 跟右腿 左腿独立支撑容易出现的毛病有以下几种 1 单腿站立改变了原来的身体高度 把身体长高了 左腿的弯曲度不标准 2 跟上来的右脚不是用脚踝 而是用脚掌或脚心内侧与左踝相靠 还有的人脚尖和膝不朝前 方 向外撇着 3 右胯往后拉的不够 保证不了身体的 45 4 懈左胯 胯没提住 左胯和模特一样向外凸出了 5 收颏 顶头 肩的向前伸展 脊柱的挺直都因单腿站 注意力分散发生了变形 6 出右手右脚 转换成右式三体式 出右手右脚 转换成右式三体式 听起来似乎很简单 实际真正做标准了不是容易事 要保证出手 出脚 转体的协调 一致 才真的能把转身和出手的速度加起来 既要保证 正 又要完成 整 全身各处均保 持原状 左腿独立支撑时的状态 编者注 只有右拳裹着劲向左臂肘部伸去 当右拳小指 根接触到左肘前的小臂时 这一接触就像按一个开关 给出一个信号 全身一下子同时动起 来 出手 转胯 出脚同时完成 为了能讲清楚 下边把各个动作分别来讲述 6 1 手的动作 手的动作 右手向前钻 右拳小指碰到左小臂末端后 见 下图 继续向左拳伸去 这时两个拳同时往外翻 并且张开手 此时两臂都是自然伸直状态 但别忘了依然 是沉肩 坠肘 但由于身体的转动 这时胸是正 对前方 与正前方的垂面是垂直的 编者注 所以两手正好在身前相遇 正好转成右手小指的 外侧压在左手食指的手背上 两手这样互相摩擦 着在正前方的垂面上通过 两手刚接触时 右手食指尖大约和眼睛一样 高 右掌继续沿着正前方的垂面向斜上方伸出 伸到食指尖与眉同高后开始向下落 当身体转成 偏左的 45 时 右脚也正好落地 这时右手的虎 口也落到与心口同高 右手食指尖从眉高落到虎 口与心口同高 完成了自上向下劈的过程 肩要 伸展到位 两手在身前接触后 左手沿着身前的立面往下抹 为什么要 说往下抺呢 因为左手是既往下按 也往后拉 好像是在用力擦 身前的一个斜着的圆木柱子 一直抹到大指根停在肚脐下 这时 正好也完成了一个右脚在前的标准三体式 注意 上图表示的是 当右拳小指根接触到左肘前的小臂 时那 个像开关一样的点 开始体验时可以略停一下 找到转身 翻手 的时点 进入真正练习时右手是不应在这里真的停顿一下再继续 向斜上钻的 这个点的概念是存在于意识中的 编者注 6 2 转身的动作 转身的动作 由于要完成三体式的转换 则身体要由偏右的 45 转成偏左的 45 整个转换过程身体转动了 90 这个转动是依靠左脚与地 面的摩擦力 由支撑的左腿发力形成的 身体的转动 好像脊椎 骨里有一根钢轴 身体是围绕着这根轴来转动的 这样在转动的过程中出右手 出右脚 转动完成 右脚落地 身 体不会前移 左胯也不会松懈下来 只有这样转体才能保证得到 一个正确的右脚在前的三体式 6 3 出脚 落地的动作 出脚 落地的动作 与出手转身同时 右脚也沿着自己脚下的线向前迈去 你的 右脚开始是贴在左脚旁 离地面约半寸 脚尖向上勾着 所以向 前迈右脚肯定是脚后跟先着地 然后全脚自然着地 迈出的步幅 正好是膝盖前端与后脚跟成垂线 所谓自然着地是后脚跟 脚外 侧 前脚掌次序着地的过程 这一点你根本不用去想 若想脚跟着地后不经脚外侧 使前脚 掌直接打下去 那是踢踏舞的动作 形意拳动作的特点是速度快 步伐大而有力 落地有声 但落地有声是很有讲究的 往 前迈的脚是由高到低 和飞机降落一样逐渐接近地面 当迈到要求的距离时 好像刹车一样 搓到地上 如果你在潮湿但不滑的土地上练拳 落脚的脚跟后面的土地会被拔开一个缝隙 这就是正确的落脚 有的人追求落地的音响效果 把脚后跟往地上跺 若在潮土地上可以跺出一个坑 有时 这个坑后边深 前边浅 更说明是故意抬起腿后用力跺的结果 这种落地方法会使身体散乱 不可能把身体前进和速度与出手的速度加在一起 小时候在老师家显灵宫四号练拳 屋里是 大方砖地 孙存周老师曾说不用看 在里屋一听就知道你练的对不对 当时我很奇怪 怎么 练拳还能听出对不对呢 现在就明白了 练的不对时 脚落地像砸夯一样发出 咚咚 的声音 练对时脚向前像刹车一样踩下去 发出沉闷的 嗡 的声音 声音很深沉 练拳时应注意自己的动作是否正确 在动作规范的前提下再追求提高速度 声音是自然 产生的 声音大小并不代表练的好坏和功力大小 切不可因刻意追求声音效果而使动作出偏 差 关键是将出手 转身 落脚有机的协调起来 要干净 利落 脆 要做得自然 不要用 拙力 除了努力转动身体 右手尽力向前伸展 左手向下抹和右手向前劈用同样的力 身体 显得很放松 一点也不发僵 所以转身 出手 落脚同时完成 才特别的脆 如果用拙力 身体发僵 肯定粘粘糊糊 拖泥带水 什么叫不用拙力呢 就是该放松时就放松 该紧张时就紧张 劈拳真正用力肯定是劈了 所以从落手 垫步钻拳直到右拳接近左肘时 只是保证动作的准确无误 当右拳接触左肘时 好像给出了一个信号 这时全身像过了电一样 真是像爆炸一样同时完成抽左胯放右胯 出 右手回左手 同时出右脚 做到在这种速度下一步到位 并且完成后的三体式还要绝对标准 动作完成后要坚持住不可放松 眼也一直盯着右手食指 直到做下个动作时再放松落右手 当然开始练习时不要用力 要慢 要协调 统一 动作一致 熟练后逐渐发力 然后再 将右式三体式转换成左式三体式 这里不再细讲 只列出标题 要求与左式三体式转换为 右式三体式完全相同 只是方向相反 编者注 三 右式三体式转换为左式三体式三 右式三体式转换为左式三体式 1 落右手 现在是从右手 右脚在前的三体式向另一侧转化了 落手的动作要求 要领均
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