(绝版武术书籍)宋氏形意拳——车润田(网盘电子版下载)_电子版书.pdf

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1、三体式站桩是形意拳主要的基本功 它集中体现了形意拳的基本要领和特点 通 过站桩 给以后锻炼打下基础 究其原理 系由无极 有极 太极 两仪而生 丹 书 中讲道 自虚无一气 便从一气产阴阳 阴阳再合成三体 三体重生万物张 所 谓虚无一气者 乃天地之根 阴阳之宗 万物之祖 亦即形意拳之内劲 形意拳的练 习万法皆出于三体式 这是形意拳中的总机关 三体式站桩动作说明如下 一 身体直立 两臂自然下垂 两脚分立稍离 脚尖向前 眼平视前方 图 1 要点 心中空空洞洞 混混沌沌 无思无意 浑然一气 一无所向 不露形迹 二 身体向左扭转 两脚随之向左拧转 45 度 眼看左前方 图 2 此时心中 一如上式相同 三

2、两手屈肘慢慢向上抬至胸前 然后右手盖于左手背上面 右手中指置于左手 食指根处 两手心都向下 左肘靠于左肋侧 右臂屈肘靠于右肋侧 两腿缓缓向下 屈成半蹲式 眼仍看左前方 图 3 此即谓鸡腿 龙身 熊膀 虎抱头四象之式 要点 身体中正 不可前俯后仰 头向上顶 项要竖直 下颏内收 舌顶上颚 两肩向下自然松沉 心气稳静 四 身体转向正前方 右手由左手背上面向前伸出手心向下 同时左脚掌着地虚 点 右腿向下曲蹲 身体重心偏于右腿 眼看右手背 图 4 要点 头向上顶 下颏内收 舌顶上颚 含胸收腹 五 左脚向前迈进一步 脚尖稍向里扣 右腿随之向下曲蹲 脚尖里扣 与左脚 尖斜线相冲 两脚相离约一尺左右 同时左手

3、由右手下面向前伸出 肘部微曲 掌沿 向前 拇指撑开 其余四指微微曲拢分开向上 手心向里 掌心内含 高与额平 右 手撤回置于左肘下面 五指微微分开 手心向下 身体重心偏于右腿 眼看左手虎口 图 5 本式起点是以右正方为前方 通过身体左转 最终定式为正前方 三体式站桩是形意拳主要的基本功 它集中体现了形意拳的基本要领和特点 通 过站桩 给以后锻炼打下基础 究其原理 系由无极 有极 太极 两仪而生 丹 书 中讲道 自虚无一气 便从一气产阴阳 阴阳再合成三体 三体重生万物张 所 谓虚无一气者 乃天地之根 阴阳之宗 万物之祖 亦即形意拳之内劲 形意拳的练 习万法皆出于三体式 这是形意拳中的总机关 三体式

4、站桩动作说明如下 一 身体直立 两臂自然下垂 两脚分立稍离 脚尖向前 眼平视前方 图 1 要点 心中空空洞洞 混混沌沌 无思无意 浑然一气 一无所向 不露形迹 二 身体向左扭转 两脚随之向左拧转 45 度 眼看左前方 图 2 此时心中 一如上式相同 三 两手屈肘慢慢向上抬至胸前 然后右手盖于左手背上面 右手中指置于左手 食指根处 两手心都向下 左肘靠于左肋侧 右臂屈肘靠于右肋侧 两腿缓缓向下 屈成半蹲式 眼仍看左前方 图 3 此即谓鸡腿 龙身 熊膀 虎抱头四象之式 要点 身体中正 不可前俯后仰 头向上顶 项要竖直 下颏内收 舌顶上颚 两肩向下自然松沉 心气稳静 四 身体转向正前方 右手由左手背

5、上面向前伸出手心向下 同时左脚掌着地虚 点 右腿向下曲蹲 身体重心偏于右腿 眼看右手背 图 4 要点 头向上顶 下颏内收 舌顶上颚 含胸收腹 五 左脚向前迈进一步 脚尖稍向里扣 右腿随之向下曲蹲 脚尖里扣 与左脚 尖斜线相冲 两脚相离约一尺左右 同时左手由右手下面向前伸出 肘部微曲 掌沿 向前 拇指撑开 其余四指微微曲拢分开向上 手心向里 掌心内含 高与额平 右 手撤回置于左肘下面 五指微微分开 手心向下 身体重心偏于右腿 眼看左手虎口 图 5 本式起点是以右正方为前方 通过身体左转 最终定式为正前方 要领 头向上顶 颈项竖直 下颏微突 舌顶上颚 含胸收腹 两肩松沉 两肘下坠 掌沿向前 掌心回

6、缩 龟尾 尾骨尽处 上翻 两胯里裹 胯根回缩 腰向下塌 臀 向前逼 裆部撑圆 谷道上提 左腿在前 似直非直 似曲非曲 满脚着地 若实若 虚 右脚在后 膝向前弓 足趾抓地 气沉丹田 意至涌泉 心静身稳 不可前俯 不可后仰 呼吸和缓 任其自然 精神集中 要领 头向上顶 颈项竖直 下颏微突 舌顶上颚 含胸收腹 两肩松沉 两肘下坠 掌沿向前 掌心回缩 龟尾 尾骨尽处 上翻 两胯里裹 胯根回缩 腰向下塌 臀 向前逼 裆部撑圆 谷道上提 左腿在前 似直非直 似曲非曲 满脚着地 若实若 虚 右脚在后 膝向前弓 足趾抓地 气沉丹田 意至涌泉 心静身稳 不可前俯 不可后仰 呼吸和缓 任其自然 精神集中 宋氏形意

7、拳 五行拳 之 劈拳宋氏形意拳 五行拳 之 劈拳 五行拳是形意拳之纲 它包括 劈 崩 钻 炮 横五种拳法 古人以金 木 水 火 土分别代表这五种拳式 总称五行拳 其它各式拳法多由此演变而成 动作 简单 规格严谨 发劲平衡 刚柔兼用 左右交替反复练习 初学者必须通过五行拳 练习打好基础 五行拳是形意拳之纲 它包括 劈 崩 钻 炮 横五种拳法 古人以金 木 水 火 土分别代表这五种拳式 总称五行拳 其它各式拳法多由此演变而成 动作 简单 规格严谨 发劲平衡 刚柔兼用 左右交替反复练习 初学者必须通过五行拳 练习打好基础 五行拳的动作说明如下 五行拳的动作说明如下 劈 拳 劈 拳 劈拳属金 是阴阳相

8、合 上下内外 一气之起落也 其形似斧 上下运用有劈物 之意 在腹内则属肺 在拳中则为劈 肺者生气之原 乃五脏之华盖 吸之则满 呼 之则虚 一呼一吸 呼吸自然 其劲顺 则肺气和 其劲谬 则肺气乖 夫人以气为 主 气和则体壮 气乖则体弱 体弱必生病 而拳亦不通矣 故形意拳练习以劈拳为 首 亦即以养气为先务也 一 预备式 与三体式完全相同 图 6 二 右劈拳 由三体式开始 左手下落变拳内旋由胸前向上钻出 也可用掌 拳心向内 高 与口平 左脚向右前方垫半步 脚尖向前 右手变拳收回停于右肋外侧 拳心向里 此时身体稍偏于右侧 图 7 右脚向前迈一大步 脚尖向前 左脚随即跟进半步 脚尖里扣 同时右拳变掌 由

9、左拳心上面向前劈出 掌沿向前 拇指张开 虎口撑圆 其余四指微微曲拢分开 高与眼平 左拳随之向内翻变掌收回停于腹前 掌心向下 眼看右手虎口 图 8 要点 左拳向前伸钻时 要与左脚垫步动作同时进行 右掌向前劈打 右小臂要 屈肘向里裹劲 促使小臂和掌发出向上措撞之颤力 并与右脚前进协调一致 头向上 顶 项要竖直 舌顶上颚 下颏内收 沉肩坠肘 提胸收腹 气归丹田 臀部前突 足趾抓地 周身内外合一 精神贯注 三 左劈拳 右掌下落变拳内旋由胸前向上钻出 高与口平 右脚向左前方垫半步 脚尖向 前 图 9 劈拳属金 是阴阳相合 上下内外 一气之起落也 其形似斧 上下运用有劈物 之意 在腹内则属肺 在拳中则为劈

10、 肺者生气之原 乃五脏之华盖 吸之则满 呼 之则虚 一呼一吸 呼吸自然 其劲顺 则肺气和 其劲谬 则肺气乖 夫人以气为 主 气和则体壮 气乖则体弱 体弱必生病 而拳亦不通矣 故形意拳练习以劈拳为 首 亦即以养气为先务也 一 预备式 与三体式完全相同 图 6 二 右劈拳 由三体式开始 左手下落变拳内旋由胸前向上钻出 也可用掌 拳心向内 高 与口平 左脚向右前方垫半步 脚尖向前 右手变拳收回停于右肋外侧 拳心向里 此时身体稍偏于右侧 图 7 右脚向前迈一大步 脚尖向前 左脚随即跟进半步 脚尖里扣 同时右拳变掌 由左拳心上面向前劈出 掌沿向前 拇指张开 虎口撑圆 其余四指微微曲拢分开 高与眼平 左拳

11、随之向内翻变掌收回停于腹前 掌心向下 眼看右手虎口 图 8 要点 左拳向前伸钻时 要与左脚垫步动作同时进行 右掌向前劈打 右小臂要 屈肘向里裹劲 促使小臂和掌发出向上措撞之颤力 并与右脚前进协调一致 头向上 顶 项要竖直 舌顶上颚 下颏内收 沉肩坠肘 提胸收腹 气归丹田 臀部前突 足趾抓地 周身内外合一 精神贯注 三 左劈拳 右掌下落变拳内旋由胸前向上钻出 高与口平 右脚向左前方垫半步 脚尖向 前 图 9 左脚向前迈一大步 右脚随即跟进半步 脚尖里扣 同时左掌由右掌心上面向 前劈出 掌沿向前 拇指张开 其余四指曲拢分开 高与眼平 左拳随即变掌收回停 于腹前 掌心向下 眼看左手虎口 图 10 这

12、样左右式交替向前打去 要点 与右劈拳完全相同 惟左右相反 四 劈拳回身式 向前打至适当位置 打出左劈拳后 以两脚为轴 身体由右转向后正方 同时右 掌变拳向前钻出 拳心向内 同时左手臂由上向回画弧 落于腹脐左侧 掌心向下 眼看右拳 图 11 要点 转身钻右拳与左掌收停的动作要协调一致 一气呵成 沉肩坠肘 周身合 一 上式不停 右拳式不变 右脚向左前方垫半步 左掌由右拳心上面向前劈出 图 12 然后向后右前方垫左脚进右脚打出右掌 成右劈拳式 如此向来时路线打 回去 动作与来时相同 惟左右方向相反 往返趟数多少 根据个人体力和场地条件 灵活掌握 五 劈拳收式 往返打至起式的位置 打出左劈拳之后 按照

13、回身式做法向后打出右拳 见图 9 后 右脚向后撤一步 左脚前垫半步 左掌屈臂向前伸出 高与口平 五指曲拢分开 掌心向下 右掌经左掌背上面 收回停于左肘下面 掌心向下 眼看左手背 挺腕俯 掌三体式 图 13 要点 头上顶 项竖直 下颏内收 沉肩坠肘 两手向下按劲 其他要求与三体 式相同 六 归气法收功 动作和要点与盘根收式完全相同 形意拳各种拳法套路的操练 都以此挺腕俯掌三体式为收式 以盘根收式的归气 法收功 左脚向前迈一大步 右脚随即跟进半步 脚尖里扣 同时左掌由右掌心上面向 前劈出 掌沿向前 拇指张开 其余四指曲拢分开 高与眼平 左拳随即变掌收回停 于腹前 掌心向下 眼看左手虎口 图 10

14、这样左右式交替向前打去 要点 与右劈拳完全相同 惟左右相反 四 劈拳回身式 向前打至适当位置 打出左劈拳后 以两脚为轴 身体由右转向后正方 同时右 掌变拳向前钻出 拳心向内 同时左手臂由上向回画弧 落于腹脐左侧 掌心向下 眼看右拳 图 11 要点 转身钻右拳与左掌收停的动作要协调一致 一气呵成 沉肩坠肘 周身合 一 上式不停 右拳式不变 右脚向左前方垫半步 左掌由右拳心上面向前劈出 图 12 然后向后右前方垫左脚进右脚打出右掌 成右劈拳式 如此向来时路线打 回去 动作与来时相同 惟左右方向相反 往返趟数多少 根据个人体力和场地条件 灵活掌握 五 劈拳收式 往返打至起式的位置 打出左劈拳之后 按

15、照回身式做法向后打出右拳 见图 9 后 右脚向后撤一步 左脚前垫半步 左掌屈臂向前伸出 高与口平 五指曲拢分开 掌心向下 右掌经左掌背上面 收回停于左肘下面 掌心向下 眼看左手背 挺腕俯 掌三体式 图 13 要点 头上顶 项竖直 下颏内收 沉肩坠肘 两手向下按劲 其他要求与三体 式相同 六 归气法收功 动作和要点与盘根收式完全相同 形意拳各种拳法套路的操练 都以此挺腕俯掌三体式为收式 以盘根收式的归气 法收功 崩拳崩拳 崩拳属木 是一气之伸缩也 两手往来势如连珠箭快速之意 在腹内则属肝 在 拳中则为崩 所谓崩拳似箭属木也 其拳顺则肝气舒 其拳谬则肝气伤 肝气伤则脾 胃不和 其气不舒 则拳亦必失

16、和矣 练此拳能平气舒肝 长精神 强筋骨 状脑力 学者当深加研究 崩拳属木 是一气之伸缩也 两手往来势如连珠箭快速之意 在腹内则属肝 在 拳中则为崩 所谓崩拳似箭属木也 其拳顺则肝气舒 其拳谬则肝气伤 肝气伤则脾 胃不和 其气不舒 则拳亦必失和矣 练此拳能平气舒肝 长精神 强筋骨 状脑力 学者当深加研究 一 预备式 与三体式相同 图 14 一 预备式 与三体式相同 图 14 二 右崩拳 拗步 二 右崩拳 拗步 由三体式开始 两手收回握拳停于腹前 左脚向前垫步 左拳随之向前伸引 拳眼向上 右拳不动 图 15 由三体式开始 两手收回握拳停于腹前 左脚向前垫步 左拳随之向前伸引 拳眼向上 右拳不动 图

17、 15 左脚向前迈进一步 右拳由左拳眼上面向前打出 拳眼向上 高与心平 左拳 收回停于腹脐部 拳心向里 同时右脚跟进半步 落于左脚后面 脚尖里扣与左脚后 跟横线相冲 距离约五寸左右 眼看右拳 图 16 左脚向前迈进一步 右拳由左拳眼上面向前打出 拳眼向上 高与心平 左拳 收回停于腹脐部 拳心向里 同时右脚跟进半步 落于左脚后面 脚尖里扣与左脚后 跟横线相冲 距离约五寸左右 眼看右拳 图 16 要点 垫左步与左拳前伸要同时进行 进左脚 打右拳与跟右步要连贯相随 完整一致 头向上顶 项要竖直 下颏内收 舌顶上颚 沉肩坠肘 提胸收腹 臀向 前突 右脚跟步要向下踩劲 周身协调一致 精神贯注 要点 垫左

18、步与左拳前伸要同时进行 进左脚 打右拳与跟右步要连贯相随 完整一致 头向上顶 项要竖直 下颏内收 舌顶上颚 沉肩坠肘 提胸收腹 臀向 前突 右脚跟步要向下踩劲 周身协调一致 精神贯注 三 左崩拳 顺步 接上式 三 左崩拳 顺步 接上式 左脚向前迈一大步 左拳由右拳眼上面向前打出 拳眼向上 高与心平 右脚跟 进半步 脚尖里扣 与左脚呈斜线相冲 距离约五寸左右 右拳收回停于腹右侧 拳 心向里 身势稍偏于左 眼看左拳眼 图 17 左脚向前迈一大步 左拳由右拳眼上面向前打出 拳眼向上 高与心平 右脚跟 进半步 脚尖里扣 与左脚呈斜线相冲 距离约五寸左右 右拳收回停于腹右侧 拳 心向里 身势稍偏于左 眼

19、看左拳眼 图 17 要点 打左拳要在右拳眼上摩擦前伸 进左脚与跟右步要协调一致 含胸收腹 其他要点与拗步右崩拳相同 要点 打左拳要在右拳眼上摩擦前伸 进左脚与跟右步要协调一致 含胸收腹 其他要点与拗步右崩拳相同 以上两个分解动作要紧密跟随 并要求做到肩催肘 肘催手 腰催胯 胯催膝 膝催足 两拳伸缩如撕丝绵不开之意 身随式转 眼随手看 如此左右式交替向前打 去 以上两个分解动作要紧密跟随 并要求做到肩催肘 肘催手 腰催胯 胯催膝 膝催足 两拳伸缩如撕丝绵不开之意 身随式转 眼随手看 如此左右式交替向前打 去 四 崩拳回身式 向前打至适当位置 打出拗步右崩拳后 图 18 四 崩拳回身式 向前打至适

20、当位置 打出拗步右崩拳后 图 18 左脚向右正方弧线扣一步 停于右脚踝 两脚尖相冲 身体转向后正方 两拳 抱于腹两侧 拳心都向上 眼看前方 图 19 左脚向右正方弧线扣一步 停于右脚踝 两脚尖相冲 身体转向后正方 两拳 抱于腹两侧 拳心都向上 眼看前方 图 19 右脚屈膝提起 膝与胯平 脚尖上翘 同时右拳内旋由胸口前向上钻出 拳心 向内 高与头平 左腿直立 成独立势 眼看右拳心 图 20 右脚屈膝提起 膝与胯平 脚尖上翘 同时右拳内旋由胸口前向上钻出 拳心 向内 高与头平 左腿直立 成独立势 眼看右拳心 图 20 右脚向前落下 脚尖外撇 横脚 左腿屈膝顶于右膝窝中间 身体随之下坐 成坐盘式 同

21、时两拳变掌 左掌由右小臂上面向前下方打出 右拳变掌随之落下 按于腹前 两掌心向下 头上顶 下颏内收 含胸收腹 身稍前俯 眼看右手背 坐 盘双劈掌 图 21 右脚向前落下 脚尖外撇 横脚 左腿屈膝顶于右膝窝中间 身体随之下坐 成坐盘式 同时两拳变掌 左掌由右小臂上面向前下方打出 右拳变掌随之落下 按于腹前 两掌心向下 头上顶 下颏内收 含胸收腹 身稍前俯 眼看右手背 坐 盘双劈掌 图 21 要点 扣左脚与收两拳和转身动作要连贯相随 提右脚与右拳上钻动作要同时 进行 落左脚要用力向前下方蹬踩 劈两掌与右脚前踩要协调一致 此式动作虽分三 段 但在操练过程中 一定要紧密衔接 不可间断 要点 扣左脚与收

22、两拳和转身动作要连贯相随 提右脚与右拳上钻动作要同时 进行 落左脚要用力向前下方蹬踩 劈两掌与右脚前踩要协调一致 此式动作虽分三 段 但在操练过程中 一定要紧密衔接 不可间断 五 左崩拳 拗步 五 左崩拳 拗步 两腿直立 身体中正 右脚向前垫半步 右掌变拳 随着右脚垫步动作 屈肘 向前引伸 拳眼向上 左掌收回变拳停于腹左侧 拳心向里 眼看右拳 图 22 两腿直立 身体中正 右脚向前垫半步 右掌变拳 随着右脚垫步动作 屈肘 向前引伸 拳眼向上 左掌收回变拳停于腹左侧 拳心向里 眼看右拳 图 22 右脚向前迈一步 左拳随即由右拳眼上面向前打出 拳眼向上 高与心平 右 脚随之跟进半步 同时右拳收回停

23、于腹部右侧 拳心向里 眼看左拳 图 23 右脚向前迈一步 左拳随即由右拳眼上面向前打出 拳眼向上 高与心平 右 脚随之跟进半步 同时右拳收回停于腹部右侧 拳心向里 眼看左拳 图 23 与 二 拗步右崩拳相同 只是进行方向不同 与 二 拗步右崩拳相同 只是进行方向不同 六 右崩拳 顺步 六 右崩拳 顺步 接上式 右脚向前迈一大步 右拳由左拳眼上面向前打出 拳眼向上 高与心 平 左脚跟进半步 脚尖里扣 与右脚斜线相冲 距离约五寸左右 左拳收回停于腹 左侧 拳心向里 身势稍偏于右 眼看右拳眼 图 24 接上式 右脚向前迈一大步 右拳由左拳眼上面向前打出 拳眼向上 高与心 平 左脚跟进半步 脚尖里扣

24、与右脚斜线相冲 距离约五寸左右 左拳收回停于腹 左侧 拳心向里 身势稍偏于右 眼看右拳眼 图 24 要点与要求 与前 二 三 式相同 只是左右和进行方向相反 要点与要求 与前 二 三 式相同 只是左右和进行方向相反 如此左右式交替往回打去 往返操练 次数多少 可根据个人体力酌情掌握 如此左右式交替往回打去 往返操练 次数多少 可根据个人体力酌情掌握 七 崩拳收式 七 崩拳收式 打至开始的位置 打出顺步右崩拳后 向右转身 左脚随之向右扣步 提右腿 右拳上钻 坐盘双劈掌等动作 图 25 26 27 其要点与崩拳回身式完全相同 只 是往返方向相反 从此右脚向后撤一步 右掌抽回前伸 左掌回带随即屈臂前

25、伸 右 掌收回置于左肘下面 两掌心都向下 同时左脚前迈半步 眼看左手背 图 28 归 气收功 打至开始的位置 打出顺步右崩拳后 向右转身 左脚随之向右扣步 提右腿 右拳上钻 坐盘双劈掌等动作 图 25 26 27 其要点与崩拳回身式完全相同 只 是往返方向相反 从此右脚向后撤一步 右掌抽回前伸 左掌回带随即屈臂前伸 右 掌收回置于左肘下面 两掌心都向下 同时左脚前迈半步 眼看左手背 图 28 归 气收功 此崩拳练法 是以左右顺步 拗步往返更换操练的 可使两臂发劲平衡 防止 劲力偏于一臂之弊端 持久锻炼 可使人身体获得更全面的效益 此崩拳练法 是以左右顺步 拗步往返更换操练的 可使两臂发劲平衡

26、防止 劲力偏于一臂之弊端 持久锻炼 可使人身体获得更全面的效益 钻拳钻拳 钻拳属水 是一气之曲曲流形无微不至也 钻上如水在地中突然而出 亦如泉水 之上翻似闪 在腹内则属肾 在拳中即为钻 所谓钻拳似闪属水无空不入是也 练习 钻拳属水 是一气之曲曲流形无微不至也 钻上如水在地中突然而出 亦如泉水 之上翻似闪 在腹内则属肾 在拳中即为钻 所谓钻拳似闪属水无空不入是也 练习 时其气和则肾足 其气乖则肾虚 肾虚则清气不能上升 浊气不能下降 拳亦不顺 真劲不能长 拙劲亦不能化矣 学者当深知也 时其气和则肾足 其气乖则肾虚 肾虚则清气不能上升 浊气不能下降 拳亦不顺 真劲不能长 拙劲亦不能化矣 学者当深知也

27、 一 预备式 与三体式相同 图 29 一 预备式 与三体式相同 图 29 二 右钻拳 二 右钻拳 由三体式开始 左脚向前稍微垫步 脚尖向里 左手握拳里扣下按 拳心向下 同时右手变拳外翻 拳心向上 靠于腹脐右侧 眼看左拳 图 30 由三体式开始 左脚向前稍微垫步 脚尖向里 左手握拳里扣下按 拳心向下 同时右手变拳外翻 拳心向上 靠于腹脐右侧 眼看左拳 图 30 两腿向下微曲 身体以腰为枢纽拧向前方 右脚向前迈一大步 左脚随之跟进 半步 同时右拳经胸部口前向前上方钻出 拳心向内 高与额平 左拳收回停于腹前 拳心向下 眼看右拳心 图 31 两腿向下微曲 身体以腰为枢纽拧向前方 右脚向前迈一大步 左脚

28、随之跟进 半步 同时右拳经胸部口前向前上方钻出 拳心向内 高与额平 左拳收回停于腹前 拳心向下 眼看右拳心 图 31 要点 左拳下按时 左肩要松活 以便肩顶骨向内拧劲 增强肘肩之力 要与 右拳翻动同时进行 整齐一致 另外 钻打右拳小臂要向里裹劲使力贯穿到拳端 右 脚前进与左脚跟步要协调一致 头上顶 项竖直 下颏内收 舌顶上颚 沉肩坠肘 提胸收腹 臀部前突 两跨里裹 周身合一 精神贯注 要点 左拳下按时 左肩要松活 以便肩顶骨向内拧劲 增强肘肩之力 要与 右拳翻动同时进行 整齐一致 另外 钻打右拳小臂要向里裹劲使力贯穿到拳端 右 脚前进与左脚跟步要协调一致 头上顶 项竖直 下颏内收 舌顶上颚 沉

29、肩坠肘 提胸收腹 臀部前突 两跨里裹 周身合一 精神贯注 三 左钻拳 三 左钻拳 右拳里扣下按 拳心向下 右脚向前垫步 脚尖向里 左拳在腹前外翻 拳心 向上 眼看右拳 图 32 右拳里扣下按 拳心向下 右脚向前垫步 脚尖向里 左拳在腹前外翻 拳心 向上 眼看右拳 图 32 两腿向下微曲 身体以腰为枢纽转向前方 左脚向前迈一大步 右脚随之跟进 半步 同时左拳经胸部口前向前上方钻出 拳心向内 高与额平 右拳收回停于腹前 拳心向下 眼看左拳心 图 33 两腿向下微曲 身体以腰为枢纽转向前方 左脚向前迈一大步 右脚随之跟进 半步 同时左拳经胸部口前向前上方钻出 拳心向内 高与额平 右拳收回停于腹前 拳

30、心向下 眼看左拳心 图 33 要点 与前面右钻拳相同 只是左右式相反 在练习以上两个式子时 必须连 贯相随 中间不要停滞 如此左右式交替向前打去 要点 与前面右钻拳相同 只是左右式相反 在练习以上两个式子时 必须连 贯相随 中间不要停滞 如此左右式交替向前打去 四 钻拳回身式 四 钻拳回身式 向前打至适当位置 打出左钻拳后 以两脚为轴身体由右向后转 180 度 同时 右拳随着转身动作由胸前向上钻出 拳心向内 高与口平 与此同时 左拳由上向回 化弧停于腹脐中间 拳心向下 眼看右拳心 图 34 向前打至适当位置 打出左钻拳后 以两脚为轴身体由右向后转 180 度 同时 右拳随着转身动作由胸前向上钻

31、出 拳心向内 高与口平 与此同时 左拳由上向回 化弧停于腹脐中间 拳心向下 眼看右拳心 图 34 然后右脚向前垫步 脚尖向里 右拳里扣 拳心向下 左拳经胸部口前向前钻 出 左脚前进一步 右拳收回停于腹前 打成左钻拳 图 35 并继续向前打去 然后右脚向前垫步 脚尖向里 右拳里扣 拳心向下 左拳经胸部口前向前钻 出 左脚前进一步 右拳收回停于腹前 打成左钻拳 图 35 并继续向前打去 要点 做转身动作时 左右两拳钻出与收停要迅速敏捷 头上顶 项竖直 提 胸收腹 要点 做转身动作时 左右两拳钻出与收停要迅速敏捷 头上顶 项竖直 提 胸收腹 五 钻拳收式 往返打至起式位置 打出左钻拳式子后 身体由右

32、转于后前方 右拳向前钻出 左拳向回收于腹前 见图 34 右脚向后撤一步 两拳变掌 打成挺 腕俯掌的三体式 归气法收功 五 钻拳收式 往返打至起式位置 打出左钻拳式子后 身体由右转于后前方 右拳向前钻出 左拳向回收于腹前 见图 34 右脚向后撤一步 两拳变掌 打成挺 腕俯掌的三体式 归气法收功 炮拳炮拳 炮拳属火 是一气之开合 炸炮忽然炸裂 其弹突出 其性最烈 其形最猛 在腹 内则属心 在拳中为炮 所谓炮拳似炮属火是也 练习合法 其气和顺身体舒畅 心 中虚灵 反之则四体不顺而气乖 则心中蒙昧而呆滞矣 学者须当心研究 炮拳属火 是一气之开合 炸炮忽然炸裂 其弹突出 其性最烈 其形最猛 在腹 内则属

33、心 在拳中为炮 所谓炮拳似炮属火是也 练习合法 其气和顺身体舒畅 心 中虚灵 反之则四体不顺而气乖 则心中蒙昧而呆滞矣 学者须当心研究 一 预备式 与三体式相同 图 36 一 预备式 与三体式相同 图 36 二 右炮拳 二 右炮拳 由三体式开始 右脚向右后方撤一步 左脚随之撤半步 左脚掌着地 两腿向下 微曲 成左虚步 重心坐于右腿 同时两手随着撤步动作捋回变拳 抱于腹脐前部 拳眼都向上 眼看左前方 图 37 由三体式开始 右脚向右后方撤一步 左脚随之撤半步 左脚掌着地 两腿向下 微曲 成左虚步 重心坐于右腿 同时两手随着撤步动作捋回变拳 抱于腹脐前部 拳眼都向上 眼看左前方 图 37 左脚向左

34、前方斜进一步 右脚随之跟进半步 两腿向下微曲 两脚尖向里 同 时左拳曲肘上架停于左额角侧 太阳穴 拳心向前 右拳由腹前向左前方打出 拳 眼向上 高与心平 眼看右拳 图 38 左脚向左前方斜进一步 右脚随之跟进半步 两腿向下微曲 两脚尖向里 同 时左拳曲肘上架停于左额角侧 太阳穴 拳心向前 右拳由腹前向左前方打出 拳 眼向上 高与心平 眼看右拳 图 38 要点 捋掌与撤步动作同时进行 一气呵成 打右拳与两脚前进要同时进行 连贯一致 腰随式拧 眼随手转 左膀要向右膀着力催劲 促助右臂力贯拳端 发出 如炮弹爆炸猛烈之威力 头上顶 项竖直 两肩松沉 含胸收腹 两脚踏稳 精神贯 注 要点 捋掌与撤步动作

35、同时进行 一气呵成 打右拳与两脚前进要同时进行 连贯一致 腰随式拧 眼随手转 左膀要向右膀着力催劲 促助右臂力贯拳端 发出 如炮弹爆炸猛烈之威力 头上顶 项竖直 两肩松沉 含胸收腹 两脚踏稳 精神贯 注 三 左炮拳 三 左炮拳 左脚向前垫进半步 脚尖向右 屈膝半蹲 右脚随之跟进悬空靠于左脚踝内侧 距离约二寸左右 同时两拳下落曲肘紧靠于腹脐前部 拳心向上 此时身体已经转向 右前方 眼看右前方 图 39 左脚向前垫进半步 脚尖向右 屈膝半蹲 右脚随之跟进悬空靠于左脚踝内侧 距离约二寸左右 同时两拳下落曲肘紧靠于腹脐前部 拳心向上 此时身体已经转向 右前方 眼看右前方 图 39 右脚向右前方斜线进一

36、步 左脚随之跟进半步 两腿向下微屈 两脚尖向里 同时右拳屈肘上架 停于右额角侧 太阳穴 拳心向前 左拳由腹前向右前方打出 拳心向上 高与心平 眼看左拳 图 40 右脚向右前方斜线进一步 左脚随之跟进半步 两腿向下微屈 两脚尖向里 同时右拳屈肘上架 停于右额角侧 太阳穴 拳心向前 左拳由腹前向右前方打出 拳心向上 高与心平 眼看左拳 图 40 要点 左脚垫步与右脚跟步要同时完成 其它要点与 二 右炮拳相同 只是 方向相反 如此左右式交替向前打去 要点 左脚垫步与右脚跟步要同时完成 其它要点与 二 右炮拳相同 只是 方向相反 如此左右式交替向前打去 四 炮拳回身式 四 炮拳回身式 向前打至适当位置

37、 左拳向前方打出左炮拳之后 见图 40 以左脚为轴 身 体转向后左前方 右脚随着转身动作迈至左脚踝内侧 脚掌着地 同时两拳抱于腹脐 中间 拳心都向上 眼看左前方 图 41 向前打至适当位置 左拳向前方打出左炮拳之后 见图 40 以左脚为轴 身 体转向后左前方 右脚随着转身动作迈至左脚踝内侧 脚掌着地 同时两拳抱于腹脐 中间 拳心都向上 眼看左前方 图 41 此式定式后 左脚向后左前方斜线迈一步 左拳架于左额角侧 右拳经腹前向 后左前方打出 成右炮拳式 图 42 此式定式后 左脚向后左前方斜线迈一步 左拳架于左额角侧 右拳经腹前向 后左前方打出 成右炮拳式 图 42 再向后右前方转身打出左炮拳

38、左右式交替继续往回打去 往返操练 趟数多 少量力而行 再向后右前方转身打出左炮拳 左右式交替继续往回打去 往返操练 趟数多 少量力而行 动作和要点与前 三 的相同 只是行进的方向相反 动作和要点与前 三 的相同 只是行进的方向相反 五 炮拳收式 五 炮拳收式 往返年打至起式位置 左手打出左炮拳后 按照回身式的方法 向左前方打成右 炮拳 见图 38 后 右脚向后撤半步 同时两拳变掌 左掌向前引申 右掌收回停于 左肘下面 手心都向下 俯掌三体式 归气法收功 往返年打至起式位置 左手打出左炮拳后 按照回身式的方法 向左前方打成右 炮拳 见图 38 后 右脚向后撤半步 同时两拳变掌 左掌向前引申 右掌

39、收回停于 左肘下面 手心都向下 俯掌三体式 归气法收功 横拳横拳 横拳属土 是一气之团聚也 在腹内则属脾 在拳中为横 其形圆 其性实 其气顺则脾胃和缓 其气乖则脾虚胃弱 而五脏必失和矣 其拳顺则内五行和而百物 生 其拳谬则内气努 内气努则四体百骸无所措施 其它拳式亦失形矣 练此拳其气 要圆 其劲要和 万物土中生 所谓横拳似弹属土者是也 在理则为信 在人则为脾 在拳则属横 人而无信 百事不成 人伤其脾 则五脏失调 横拳不和 百式无形 此言形名虽殊 然其理则一也 横拳乃形意拳之要也 学者不可不慎详之 横拳属土 是一气之团聚也 在腹内则属脾 在拳中为横 其形圆 其性实 其气顺则脾胃和缓 其气乖则脾虚

40、胃弱 而五脏必失和矣 其拳顺则内五行和而百物 生 其拳谬则内气努 内气努则四体百骸无所措施 其它拳式亦失形矣 练此拳其气 要圆 其劲要和 万物土中生 所谓横拳似弹属土者是也 在理则为信 在人则为脾 在拳则属横 人而无信 百事不成 人伤其脾 则五脏失调 横拳不和 百式无形 此言形名虽殊 然其理则一也 横拳乃形意拳之要也 学者不可不慎详之 一 一 预备式 与三体式相同 图 43 预备式 与三体式相同 图 43 二 二 右横拳 右横拳 由三体式开始 左脚向左前方进半步 脚尖里扣 左手收回屈肘停于胸前 手 心向下 右脚迈至左脚踝内侧 距离约五寸左右 同时右手穿于左臂肘下方 手心向 上 眼看前方 图 4

41、4 由三体式开始 左脚向左前方进半步 脚尖里扣 左手收回屈肘停于胸前 手 心向下 右脚迈至左脚踝内侧 距离约五寸左右 同时右手穿于左臂肘下方 手心向 上 眼看前方 图 44 右脚向右前方迈一步 左脚随之跟进半步 同时右手由左臂肘部下抽回变拳向 右前方打出 拳心向上 高与肩平 左手变拳落下停于腹脐部 拳心向下 眼看右拳 图 45 右脚向右前方迈一步 左脚随之跟进半步 同时右手由左臂肘部下抽回变拳向 右前方打出 拳心向上 高与肩平 左手变拳落下停于腹脐部 拳心向下 眼看右拳 图 45 要点 进左脚与跟右步和穿右手要同时进行 连贯一致 进右脚落地时 要着 力踩劲 打右拳时 腰部要灵活拧动 发劲即有向

42、前冲击的力量 又含向右横格之劲 左肩要向里扣拧以助右臂发劲 头上顶 项竖直 沉肩坠肘 含胸收腹 周身内外合 一 要点 进左脚与跟右步和穿右手要同时进行 连贯一致 进右脚落地时 要着 力踩劲 打右拳时 腰部要灵活拧动 发劲即有向前冲击的力量 又含向右横格之劲 左肩要向里扣拧以助右臂发劲 头上顶 项竖直 沉肩坠肘 含胸收腹 周身内外合 一 三 三 左横拳 左横拳 右脚向前垫半步 左脚随之跟进靠于右脚踝内侧 同时两拳变掌两小臂屈肘停 于胸前 右臂在上 掌心向下 左臂在下 掌心向下 眼看前方 图 46 右脚向前垫半步 左脚随之跟进靠于右脚踝内侧 同时两拳变掌两小臂屈肘停 于胸前 右臂在上 掌心向下 左

43、臂在下 掌心向下 眼看前方 图 46 左脚向左前方迈进一步 右脚随之跟进半步 同时左掌变拳由右小臂下方向左 前方打出 拳心向上 右掌变拳落于腹脐前部 拳心向下 眼看左拳 图 47 如此 左右式交替向前打去 左脚向左前方迈进一步 右脚随之跟进半步 同时左掌变拳由右小臂下方向左 前方打出 拳心向上 右掌变拳落于腹脐前部 拳心向下 眼看左拳 图 47 如此 左右式交替向前打去 要点 与右横拳相同 惟左右相反 要点 与右横拳相同 惟左右相反 四 四 横拳回身式 横拳回身式 向前打出左横拳之后 以左脚为轴 身体向右后方转 同时两拳曲臂 左上右 下在胸前交叉 图 48 向前打出左横拳之后 以左脚为轴 身体

44、向右后方转 同时两拳曲臂 左上右 下在胸前交叉 图 48 右脚向后右前方迈一大步 右拳随之向右前方打出 拳心向上 左拳停于腹前 拳心向下 眼看右拳 图 49 由此向前打出左式 左右式交替继续往回打去 往返 操练 趟数多少依个人体力自行掌握 右脚向后右前方迈一大步 右拳随之向右前方打出 拳心向上 左拳停于腹前 拳心向下 眼看右拳 图 49 由此向前打出左式 左右式交替继续往回打去 往返 操练 趟数多少依个人体力自行掌握 要点 向回转身与两拳交叉同时进行 两肩和腰部要灵活敏捷 打右拳与迈右 脚动作要完整一致 要点 向回转身与两拳交叉同时进行 两肩和腰部要灵活敏捷 打右拳与迈右 脚动作要完整一致 五

45、 横拳收式 五 横拳收式 往返打至起式位置 左手打出左横拳 身体由右向回转于右前方 同时右脚随 之迈进 右拳向右前方打出右横拳 右脚向后撤一步 两拳变掌打挺腕俯掌的三体式 归气法收功 往返打至起式位置 左手打出左横拳 身体由右向回转于右前方 同时右脚随 之迈进 右拳向右前方打出右横拳 右脚向后撤一步 两拳变掌打挺腕俯掌的三体式 归气法收功 宋氏形意拳 大阴阳把宋氏形意拳 大阴阳把 阴阳把拳是宋门尊师宋世荣先生所创编的一种拳术套路 这套拳法 双掌多变 步法协调 身形灵活 朴实无华 实用性很强 阴阳把拳是宋门尊师宋世荣先生所创编的一种拳术套路 这套拳法 双掌多变 步法协调 身形灵活 朴实无华 实用

46、性很强 一 预备式 与三体式相同 图 50 一 预备式 与三体式相同 图 50 二 大阴阳把左式 二 大阴阳把左式 由三体式开始 以腰为枢纽 身体扭向左前方 左手抽回内旋屈肘置于右肩前 五指屈张 手心向前 右手内旋停于腹前 五指屈张 手心向里 两腿向下微屈 眼 看前方 图 51 由三体式开始 以腰为枢纽 身体扭向左前方 左手抽回内旋屈肘置于右肩前 五指屈张 手心向前 右手内旋停于腹前 五指屈张 手心向里 两腿向下微屈 眼 看前方 图 51 上式不停 右脚向左前方迈一大步 两手随之向左前方推出 手心都向前 同 时左脚跟进半步 眼看右手 图 52 上式不停 右脚向左前方迈一大步 两手随之向左前方推

47、出 手心都向前 同 时左脚跟进半步 眼看右手 图 52 要点 转身动作时 腰部要着意放松 灵活敏捷 两手臂要随身势快速绕翻 含胸松肩而柔 进右脚向前推打时 左脚要着力蹬劲 摧促周身发出抖绝之爆力 头 上顶 项竖直 含胸收腹 精神贯注 要点 转身动作时 腰部要着意放松 灵活敏捷 两手臂要随身势快速绕翻 含胸松肩而柔 进右脚向前推打时 左脚要着力蹬劲 摧促周身发出抖绝之爆力 头 上顶 项竖直 含胸收腹 精神贯注 三 大阴阳把拳右式 三 大阴阳把拳右式 接上式 身体转向右前方 两手臂收回在胸前绕翻 右手屈肘置于左肩前 五 指屈张 手心向里 两腿随着身势向下微屈 眼看右前方 图 53 接上式 身体转向

48、右前方 两手臂收回在胸前绕翻 右手屈肘置于左肩前 五 指屈张 手心向里 两腿随着身势向下微屈 眼看右前方 图 53 上式不停 左脚向右前方迈一大步 两手同时随之向右前方推出 手心都向前 同时右脚跟进半步 眼看左手 图 54 如此左右式交替向前打去 次数多少 依场 地条件而定 上式不停 左脚向右前方迈一大步 两手同时随之向右前方推出 手心都向前 同时右脚跟进半步 眼看左手 图 54 如此左右式交替向前打去 次数多少 依场 地条件而定 要点 与前面左式相同 只是左右相反 要点 与前面左式相同 只是左右相反 四 大阴阳把拳回身式 四 大阴阳把拳回身式 向前打至适当位置 打出右式后 右脚向左正方扣一步

49、 落于左脚尖前 脚尖 里扣 以两脚为轴 身体扭向后左前方 同时两手臂在身前绕翻 左手屈肘置于右肩 前 手心向前 右手停于右胯前 手心向里 眼看后左前方 图 55 向前打至适当位置 打出右式后 右脚向左正方扣一步 落于左脚尖前 脚尖 里扣 以两脚为轴 身体扭向后左前方 同时两手臂在身前绕翻 左手屈肘置于右肩 前 手心向前 右手停于右胯前 手心向里 眼看后左前方 图 55 从此向后右前方扭身 左脚随即迈出 打成右式 图 56 如此左右式交替向 回打去 往返操练 趟数多少 量力而行 从此向后右前方扭身 左脚随即迈出 打成右式 图 56 如此左右式交替向 回打去 往返操练 趟数多少 量力而行 五 大阴

50、阳把拳收式 五 大阴阳把拳收式 往返操练 打至起式位置 打出左式后 按照回身式方法 向左前方打出左式 见 图 52 后 右脚向后撤一步 两手打成挺腕俯掌三体式 归气法收功 往返操练 打至起式位置 打出左式后 按照回身式方法 向左前方打出左式 见 图 52 后 右脚向后撤一步 两手打成挺腕俯掌三体式 归气法收功 宋氏形意拳 小阴阳把 宋氏形意拳 小阴阳把 一 预备式 与三体式相同 图 57 一 预备式 与三体式相同 图 57 二 小阴阳把拳左式 二 小阴阳把拳左式 由三体式开始 两手收回绕翻 屈肘左上右下贴于胸部 手心向前 同时左脚 尖外撇 以腰为轴身体扭向左前方 眼看左前方 图 58 由三体式

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