1、 健健健健身身身身的的的的真真真真谛谛谛谛 医医医医盲盲盲盲先先先先生生生生文文文文章章章章荟荟荟荟萃萃萃萃 目 录 健身的真谛 1 健身的真谛 医盲先生文章荟萃 1 医盲先生文章荟萃 医盲先生文章荟萃简序 8 健身的真谛 9 2010 年 2 月 8 日 9 一 健身原理 9 一 传统功法健身原理之一 姿势与健康 9 1 原版文章 9 2 网友Q收功后明显感觉精神 振奋 就是不知自己的动作身形正确否 答 且先蹲着 姿势对不对现在不重要 等你有能力考虑姿势的时候 把医盲说的简单要求体会一下 另外 刚刚练习 精神振奋要注意不要随意耗散了 问 请教收功是怎么做的 答 若要注意收功的话 给下面 2
2、点建议 1 每次蹲完 一定要在极端疲劳的情况下起立 不要松懈蹲下甚至坐 下 故事供一笑 小时候跟师父学武练马步 一蹲累就坐下 师父就 骂 叫你坐 练完马步就坐以后长成个大屁股 可能医盲现在屁股大 就是那时候不听师父的话的严重后果 懊丧 2 练完后 可两手抚盖小腹处散步至心平气和 别无玄虚 问 为什么一定要两脚平行隔三脚宽 有的功法只要求肩宽阿 答 这是练家的特殊之处 古来练家讲究内劲服人 但是内劲由丹田 外达 有几个关口非常难过 练家有云 明三节 齐四稍等等 就是 说的这个问题 人有一个关节是终生都不开的 那就是胯关节 除了妇女分娩时 但是练家又必须把胯练开 这是内家拳的一个特点 内家拳有成就
3、的 师父 走路姿势都有一个特点 这个需要各人自己去观察了 马步两脚分开三脚宽 有锻炼开胯的意味在里面 点到即止就说这么 多 我们健身并不是要练内劲外达 但是气血畅通总是需要的吧 问 之前陈新华先生曾教过我如此练习 我胃不好他让我双手合十置 胸前 我以两脚平行隔开比肩略宽 可以蹲 7 分钟 蹲到后面身体 颤动 呼吸异常粗重 我相信这些至简的练习的神奇功效 虽然目前 还没有感受到 以前我胃不好睡眠很差 吃过无数多中西药 效果都 不是很好 反倒有段时间早起天天去公园拍树 每天一两千下 一周 的时间就收到了很好的效果 睡眠好了 胃也不疼了 只是这个动作 太简单了 人家疑惑这么简单的拍拍树就可以治病吗
4、我向周围的人 推荐 尤其是那些睡眠不好的人 人家还是一边执着地吃药 一边跟 我抱怨疗效不好 拍树也试过 可能拍个三五百下 拍个一两天然后 告诉我 没用 一点用处都没有啊 答 拍树 撞树等也是一类功法 只是医盲不太提倡 利用树木健 身 若是仅仅利用它是一个固体物便于击打撞击 大不妨用墙用石用 棍 所以利用树木健身 方法虽多 但无非是利用其生生向上之气 然而树木繁多 生气不一 对于人体的补泻若无技巧掌握则好比用药 不懂药性 不过一般松柏温平 倒是人人皆宜的 此其一 其二 树木虽是无情然而有性 何苦来以我之浊涉彼之清 其三 人为万物之灵 自有天地清气可供采纳利用 何必利用低等之 树木之气 或曰用草药
5、何如 草木成药 已然枯谢 好比肉食必屠宰 而后食 生生之木 不骤伐而慢衰之 何忍也 其四 树木受外邪影响 虽有调适之能 但若还未调适完成 再有他 人亦利用此树练功健身 焉知其无害于他人 其五 用手拍树 不亦痛乎 用身撞树 不污衣乎 其六 问 我快三十了 我看我还是从马步开始练练吧 答 三十 正该练了 晚了太吃力 早了空蓄力 问 两膝是外展还是内收啊 另外 我站桩的时候如果不憋气就喘得 非常厉害 无法控制 这正常吗 答 两腿分开后 两膝盖还能外展吗 那也太勉强了吧 当然也不用 勉强内收 因为运动量大呼吸发生短暂的闭气也正常 你可以采用呼 吸计数的方法锻炼试试 主动吃苦锻炼 比被动吃苦得病还是要合
6、算 多了 生死本是平常事 吃苦受累平常观 问 呼吸计数的方法怎么做呢 答 计秒改计呼吸 每次增加一个呼吸 问 我 25 年前练过此法 确有奇效 我当时读大一 患有严重的神经 衰弱 严重失眠 西医中医都治疗无效 一般的跑步锻炼都没有效果 偶然在书店买到一本小册子 是讲站桩功的 好象作者是 余永年 是 某个地区铁路医院的医生 后来作者或其弟子 不记得了 又出了一 本书 我就是从一分钟开始咬牙坚持下来的 每次坚持不 了时就想到自己的病痛 最后终于一次可以轻松站 30 分钟以上 置 至一个多小时 每次都想多站一会 根本没有腿肌肉痛的感觉 全身非 常舒服 练了二年 我读大四时 感觉记忆力和理解力特好 学
7、习成绩 名列全班前几名 可惜 后来身体好了后 已经多年不练了 现在偶尔 站时反而和普通人一样 特别累 难于坚持 近年得了腰痛 看来我要 重操旧业了 有几点要注意 1 不管呼吸 只是尽量逐步放松全身从头到脚的肌肉 设想每一部 分肌肉都很舒服 2 如果腿累了 尽量多站几秒 要实在坚持不住 就站起身 放松 一下腿部肌肉 3 不要加任何导引等气功意念 把全身肌肉放松几遍后就把注意力 放在听自己的呼吸上 呼气时默念 松 把全身肌肉都放松 4 这样理论上说 时间越长 效果越好 但初学者要注意控制运动 量 一般从几分钟开始慢慢增加 以不过度劳累为准 等一到两个月 后就可以加大运动量 直到一次可以坚持 30
8、分钟到一小时 就会有 明显的效果 两腿走路特别轻松 好象全身轻飘飘的 我感觉对治疗 失眠 提高睡眠质量特别有效 对人体精神 体力有很好的提升效果 答 站桩是中国传统健身的一大流派 尤其是各武术门派中 几乎都 有站桩的锻炼方法 但是因为各门各派侧重点不同 所以各派桩功的 锻炼方法也不尽相同 锻炼的效果或目的也有差异 医盲可以这么说 医盲介绍的马步站桩 是桩功中的 附子 人参 甘草 健身效果肯定是比较快的 而且 对于各门派的桩功 绝对 有促进作用 问 医盲老师 我 42 岁了 能不能练这个 答 能 干革命只争朝夕 问 请问医盲先生 女生练站桩 需要一些特别注意的吗 经期 劳 累的时候还要坚持吗 还
9、有站桩是不是要既不空腹 又不饱腹的状态 下 谢谢 答 经期可以站高些 减少运动量 过去练功讲究早上空腹 现代医 学说是不科学的 那么不过饥过饱时练应该是正常要求 问 敢问医盲兄 头顶悬 含胸拔背 是何意 望请赐告 也请恕后 学愚昧 自从看了医盲兄 马步站桩 贴 每天都在练习站时麻 酸 胀痛 苦不堪言 过后休息 又觉其乐融融 真有一时地狱 一时天堂之 感呀 想必也附合佛家的 离苦得乐 吧 练习时间不常 早晚各 3 分钟左右 平时上班也没时间练习 不过 感觉还蛮好 主要是腿有力了些 感觉大腿肉很紧似的 脸色也好了 些 得再增加练习时间 以期达到医盲兄所说的 易筋洗骨伐髓的效 果 哈哈 不知何时呀
10、坚持就是胜利 与诸君共勉 也感谢医盲兄这么行之有效的健身方法 答 头顶悬呢 简单说就是脖项要直 过去老师形容好像头顶一根线 把头悬挂着一样 也就是头要有向上顶的意味或趋势 但并不是用力 往上顶 含胸拔背简单说就是不要挺胸但也不是弯腰驼背 仔细体会应该有点 脊柱后撑心窝内裹的意思 但不是用力勉强 有这个意味就好 还有沉肩坠肘 就是不要耸肩 肘部要有向下沉坠的感觉 还有松腰活胯等等 等锻炼到一定程度 都会慢慢体验到 每天早晚三分钟太少了 效果虽说会有 但要体会脱胎换骨的感觉 一定要功夫 时间 保证 问 请问医盲老师 这两脚相隔三脚宽 是指脚的宽度还是长度 若 是宽度 觉得这距离和 如肩宽 差不多呀
11、 答 那就当然是三个脚长了啊 一般是左脚摆好 右脚跟对左脚尖 然后右脚以脚尖为圆心内旋外展 180 度 再以脚跟为轴外展 180 度 正好 脚宽了 然后以脚尖为轴右旋 90 度 两脚的位置就摆 好了 习惯以后 两脚一开就到位了 问 请教医盲老师 我目前一次可以坚持到 15 17 分钟了 收功后 首先感觉头皮发胀发麻 继而感觉脚底发麻 这麻感慢慢传到脚趾 以大拇指麻胀感最为明显 手的姿势一次是合十 一次是叉腰 同样 手指尖的麻胀感非常明显 好象双手合十的姿势麻胀感会稍少些 请 问这是为什么 是否因为我的姿势不对 答 正常 继续 要是非要讲点科学道理 那就说过去不通畅的细小 的气血管道正在逐步调理
12、通畅吧 两手呢 按传统讲 一阴一阳 练 功阴阳能量增强 一合十 阴阳相交 归于中和 现代科学理论俺编 不出来哦 问 我太瘦练没事吧 是不是胖子能变瘦 瘦子能变胖啊 答 呵 没问题 保证是双向调节 虚胖的练结实 虚瘦的练健壮 问 这是个好办法哦 但身体差者没必要一开始就下蹲那么低 可以 先从高桩站起 站的时间会长一些 逐步延长站桩的时间和桩法的高 度 另外 练空劲气功了是很好的办法 这功法在八十年代曾经风靡 一时 后来被禁了 但前不久经国家体育总局的批准 又可以面向全 国教授了 我没做广告哦 我只不过是这外功法的受益者而 己 答 蹲高是蹲高的练法 只要能蹲 秒 就应该从低桩练起 除非你 兴趣很浓
13、 身体许久没有变化也一样坚持 那么高桩有高桩的好处 空劲气功作为一种功法 又是另外一回事了 医盲认为 空劲气功 偏于耗散 国家禁不禁和自己练不练是两回事 除非是牵涉政治的 如法 功 就又当别论了 问 气功是一门综合的身心锻炼技术 不同的功法有如不同的方剂 药物 不是人人都可以随便使用的 切不可盲目练习 各人的生活环 境 理解认识 身体状况各有不同 因此本论坛不支持读者如法炮制 慎重告诫 不要轻易自学气功 特别是自发动功和结丹 通关类功 法 不知你所介绍的马步功夫此法无师傅当面亲自指导 会否出偏 差 答 你要是真的懂气功 就应该知道气功的所谓偏差 大多来自理法 不完备和习练者的不如理作意和运气
14、此马步站桩不作意 不运气 除了几个禁忌症外 尚未见有 出偏 的报道 问 请问高血压也行么 答 高血压严重的患者 可以从高桩缓缓开始锻炼 除非你对大运动 量的反应可以很好的把握 问 请问医盲前辈 两脚分开后 是自然的斜放稍息状态 还是脚指 头一定要对着正前方啊 答 前面说过 两脚平行 是练家为锻炼开胯而设 诸家所传 都是 两脚向前 不正向前的 尚无实例证实有不良结果 问 那就是要正向前吧 我刚开始 站着觉的有点别扭 左膝有点 不舒服 才有此一问 答 如果不是膝关节不方便或有病变 那锻炼一段时间就习惯了 问 站桩是养下丹田气的 答 站桩的作用和机理 有许多前辈都曾探讨过 大家可以在网上搜 一下 很
15、多东西非要上升到理论 就很麻烦 比如丹田 丹田气等 都未经 现代科学 证实 光用传统的理论讲 又很难说服很多现代 人 没办法 只有拿出老祖宗的绝活 疗效 站桩的疗效是无法否 定的 那么 让我们站桩吧 问 我也是练的时候膝关节疼 没有关系吧 答 没关系 先排除局部本身有病变 因为一般锻炼对膝作用太少 而这个方法却对膝盖锻炼太大 故有此过程很正常 问 我们年纪大了 腰腿功能差了 蹲不下来 马步站桩的位置要高 一些 效果如何 另外对两手臂有何要求 是否有意念要求 答 老年人应从高桩开始锻炼 两臂作胸前抱树状 开始不要作意 等能坚持半小时而无紧张感 再参考相关锻炼方法作意 如浑圆桩 健身桩等 锻炼 问
16、 网上绝大多数马步的图片 包括少林和尚的马步 脚尖都是外展 的 怎么回事呢 还有很多资料都要求膝盖不超过脚尖的 是否要这 样 答 两脚平行的作用已经说过了 脚尖外展要锻炼开胯是很困难的 医盲在通臂劲的帖子中说过 由于前人将关键的东西杂糅在很多东西 里面传授 传到后来 恐怕有些传人都不知道到底那些是关键的东西 了 更遑论关键的原理 膝盖不超过脚尖的说法是有的 但是那是锻 炼到一定程度自然出现的 开始练习不要勉强 问 确实如此 健身最迅速有效的方法是站桩 但有几点需强调 一 初习站桩 姿势不必太低 若站平马 很多人坚持不了十分钟 二 站桩时间宜逐步递增 每周或每隔 10 天 增加 10 分钟 从2
17、0 分 钟 30 分钟 40 分钟 渐增至 1 2个小时 站桩重在坚持 最忌一暴 十寒 三 练功与养生必须并重 若只练不养 反受其害 连潜能都消耗了 答 因为求最快速 所以说马步桩 若有人能坚持锻炼并出效果 自 然会问到温养的问题 那时再说不迟 所以只要不是垂老 先蹲三年 自然说得出个子卯来 问 马步桩苦啊 当初练少林内劲一指禅站马步桩 头一个月苦不堪言 后来反而轻松了 结婚之后 这些都停止了 个人以为 练功者要节欲 否则 功难长进 甚至受损 答 开源节流 想要恢复身体状况的 都应该知道这个道理 民间中 医论坛对这个宣传力度还是蛮大的 我就遇到一老者 从少年到老年 终年不辍的每天坚持马步站桩
18、发黑齿固 虽然这个医盲不是太提倡 但是也可以看出站桩有得后 绝非有练无养 当然 能够坚持三年回 复充沛 再慢慢过渡温养功夫 是可以 少受一点累 的 而且效果 并不差 要是没有站桩的复元之功 起手就练习温养功夫 难免力有 不逮 问 初练静功者 往往坐不住 气感差 若配合站桩 将事半功倍 答 有三年马步站桩的底子 练什么都好说 问 我身体虚弱 也不年轻 诸多不适 见了医盲老师推荐的马步站 桩能快速健身 便开始练了 现练了 5 天了 每天早晚练一会 现在最多坚持 1 分钟多 一天累计也就 5 6 分钟 到最后腿打 哆嗦 两大腿面发热 起来后喘粗气 心跳快 有时出汗 我便双手 放小腹走动一会 待呼吸平
19、复些再进行下一次 不过后边的都站不到 第一次的时间 但我想只要每天的第一次能比前一天的增加就行 再 我早晚还打坐一会 这样早上是坐完后站桩 晚上是站完后再坐 医盲老师 您看我这样做行吗 答 后来站的时间肯定比前此少 这是正常的 每天每次的能增加哪 怕 1 秒 都是进步 坚持必有回报 再 晚上打坐 应该和站桩时 间拉开一点 就是说站完后要多休息一会 彻底平复以后 再打坐 意外的收获 你会发现打坐腿子更经熬了 问 我扎马步站桩 20 分钟没问题 除了腿有点酸 没有其他反应啊 答 体质不错 不要浪费了 那就站一个小时两个小时试试 问 请教 女性 36 岁 现患有脊柱侧弯 腰椎骨质增生 腰间盘 膨出等
20、病症 能练这个吗 答 可以 问 偶有精索曲张 能练吗 有疗效吗 答 能 有 问 关于是否需要拜师 其实谁都知道这些要老师当面指点的 不 过没条件的只能这样了 答 放松心情练习 别听他人用意 调息 沉丹田的误导 保证没事 问 没老师当面指导 姿势容易错 姿势错了得到的还抵不上消耗的 答 打个比方说 医盲推荐他人长跑锻炼 是不是也需要考虑姿势 调息等方面的出偏问题呢 要是严格说 是一定要考虑的 呼吸调不 好 姿势不对 跑步一样造成劳损 传统健身 调身调息调心 一整 套的要求 互为发扬 但是繁而简之 从中抽出一段 不是不可以 只是看你怎么抽 怎么教 二 余年来医盲鼓励马步站桩并且不随时 辅导的人不在
21、少数 还没有因为这个出问题的 一味拘泥于全面 并 不见得就真的是完美的 说实话 医盲相信先生理论实践都很在行 但是有时候 就怕反被理 论和经验所缚 看到此帖能够试试的人或不在少 但能够坚持下来的 人医盲相信不多 而且 医盲前面也曾说过 能够坚持下来 到一定 阶段 自然会提出那个阶段的问题 到时候随例解答是出贴者的本分 有些东西说早了 并无益处 比如静坐 比站桩的要求更加细致复杂 但是有老师开始就叫你傻坐静等 什么要求都不说 等你傻坐静等出 了境相 找到老师 一两句话就解决问题 要是提前说 可能要上一 周的课学生还是迷迷糊糊的 因为没有体验 问 我站了三天了 是不是大腿要向外撑开 感觉到这样才能
22、逐渐到 达膝盖不超过脚尖而上身正直的效果 答 刚开始不要追求膝盖不超过脚尖 等锻炼一段时间 重心自然后 移 就达到了 大腿可以稍作意撑开 也就是小腿可以着意尽量垂直 一些 问 站桩 适合气血未虚的 否则鼓动无力 更添损伤 宜配合功前 功后适当按摩拍打或关节等部位的药液熏擦为佳 个人认为 该功较 为损耗阳气 答 先抛开气血阴阳 就当练习长跑吧 问 你介绍的马步健身法很好 我想最难入手处就是练者要过连续坚 持 10 分钟的一关 刚开始练习只用秒表记时间有些枯燥 是否能借 助一下此贴中冲拳的方法 只是此贴中所说的 10 分钟冲拳 2000 次 的方法 其他不用管 我想为的是让初学更有兴趣坚持挺过 1
23、0 钟后 再说 答 是啊 马步站桩开始是很枯燥 但是比今后生病后 每天熬药喝 药 苦 要少点 燥 要少点 还有钱要节约点 医盲也介绍了 不方便秒表的话 可以用呼吸计数 但是很多人由此去刻意呼吸就不 好了 医盲少年甫开始练此功就是用的马步冲拳转掌回拉的百把抓来 着 但是考虑到作为普遍的锻炼方法介绍给大家 就要有其通用性和 安全性 马步冲拳容易引以不必要的紧张 很难体会到尽量放松可以 体会到的妙处 练习马步桩 虽然很费力 但是要在费力中求放松 随 着功夫积累自然达到的放松 这样才不会因努气用力等产生的弊端 并且 本来从各种相关锻炼方法中去芜存菁提炼出来共性的东西 如 果在加上各种栀子花茉莉花 倒不
24、如直接介绍某个门派的锻炼要求不 是更好吗 问 该功法效果显著 而且练法简单 再说几点当初练此功的体会 1 要想练好此功 首先要有一点吃苦的精神 只有这样 才能收到 好的效果 这一点是和一般保健气功或健身操不同之处 2 关于运动量的把握 练习时主要通过测量每分种脉搏的次数来了 解运动量的大小 按一般的运动脉搏次数原则 即初学或身体差的人 练站桩功时脉搏比平时安静时快 20 30 就可以 身体好的或有一定 基础后可适当增加 脉搏太快就可以站的高一点 否则就站低一点 或把手放低 3 练习时一定要放松胸部和腹部肌肉 放松呼吸 让它随着站的时 间延长而自然加深 而不要刻意去控制呼吸的快慢和深浅 4 完全
25、不要加气功的意念导引 有的站桩属于气功流派 要加调息 意念导引 我理解的医盲介绍的该站桩功法应该不属于气功的范畴 我当年联系的站桩和此类似 但可以加一些放松肌肉的想象 这都是 为了减缓肌肉的疲劳 延长联系时间 还可以面带微笑 时间久了 日常生活中也会面带微笑 这样真的可以化解一些压力 这都是本人 的亲身体会 5 练功到一定时间 会很想练习 每次都愿意多站一会儿 这时就 是功效显著的时候了 体内会发生一些良性的变化 感觉特别好 好 象对性欲提高比较显著 6 为了增加趣味性 避免动作单一枯燥 可以变换一些动作 答 多谢提供参考经验 非常的好 关于第 2 条中 脉搏太快就可 以站的高一点 否则就站低
26、一点 就失去了本锻炼法的意义 如果 是全面介绍站桩 是不错的 作为马步桩 可以采用 少食多餐 的 办法来克服 第 5 条所说性欲会旺盛 的确 人在精神身体特别好 或特别虚的时候 都会性欲旺盛 特别好的时候是家有余资就想消费 特别虚的时候是破罐破摔竭泽而渔 站桩两种情况都兼一点 一是由 于经过锻炼身体复元健康了 二是因为每次锻炼过后身体很累反而欲 望难控了 所以前面医盲有说 不要浪费 了 有这层意思在内 刚 攒了几个钱就去花掉 生意很难做大 所以练功筑基阶段 好比做生 意的原始积累 一定不要轻易赔本 除了控制一下或在冲动时用加练 的方法消除外 千万不要站完马上就去消费 好歹放在银行赚点利息 再说
27、 问 今日第一次开练 只蹲了 5 分钟 一想到 头顶悬 含胸拔背 胸背腹就紧张 双肩更是酸胀 双臂前伸 推掌式 如果刻意放松 就做不到 头顶悬 含胸拔背 不知如何改过 请大家支招了 谢 谢 答 刚开始不要去刻意照顾什么动作要求 等你能站到能比较自然的 放松身体的时候再说 两手 青少年可用推掌式 其他人推荐环抱式 问 请问练功筑基阶段要多久 如何注意性欲旺盛的问题 特别是未婚 的青年 答 关于筑基 也要看是什么门派 各有各的讲究 前面提到过 形 意门的老师喜欢捏弟子的腰 主要看僵力化掉没有 没有化掉 就接 着站去 至于作为健身方法 医盲强调站过呼吸极限后 一次应能到达半小时 以上 可以放松的体会
28、其中的奥妙 这时如果不是懒惰作怪 多半都 是欲罢不能的 因为神清气爽的感觉简直妙极了 至于年纪渐长以后 慢慢把运动量大的健身方法转向温养型的 就随各人机缘了 关于性欲 未婚的 童子 应该尽量避免自慰 并且在感觉冲动的 时候 加大练功力度 已婚的 不太好办 毕竟牵涉到对方 按照过 去养生的要求 月不过 春一夏三秋二冬藏 现在年轻人是没人能 做到的 那么就尽量不要感觉疲劳为度吧 问 最近腰扭了 不知道能练习不 另外 医盲兄能否推荐一下 腰 扭了练什么恢复的快些啊 答 只要还能站 就能站 医盲在别处跟帖有说 腰岔气了马上想办 法打几个大喷嚏最好了 其他先生介绍了很多穴位按摩治疗腰扭伤 的 您可以搜索
29、一下 比如中里巴人书中 XjAcKs 问 我女朋友昨天搬东西时扭到腰 现在身体只能弯着不能 直起来 一直起来 背后腰部和屁股中的部位就会疼 不知按摩什么 穴位可以缓解或者治疗这种症状 中里巴人答 急性腰扭伤可选择委中 申脉 金门 膀胱经 复溜 太溪 肾经 穴 哪个穴痛就多按哪个 按到不痛为止 腰部伤处 不要按摩 要是针对腰部的锻炼 本来医盲想抽空写个专帖的 现在就先说一下 1 壁虎爬 在家里地板上练习吧 因为不太雅观哦 观察一下壁虎怎 么爬的 就知道该怎么练了 2 节节哈 就是哈腰的动作拉 但是讲究的是从尾骨开始一节一节的 慢慢哈腰 哈到最低 再从尾节开始一节一节的升起 这是来自武术 基本功的
30、活腰锻炼 问 练了四天了 一天比一天坚持的时间长 现在可以持续 1 分半钟 了 练完后感觉 腿到足部都发热 感觉很舒服 今天才看到别人在说 女生最好别练 为什么呀 是不是真的有什么不好的影响 答 众说纷纭 自己的感觉最重要 问 听说是会练的腿粗 难看 答 呵呵 多粗 象大象腿吗 就算练到和女子健美运动员一样 很 难看吗 何况这个不是炼肌肉的东东 肌肉坚实是会的 要是过了青 少年发育期 想练粗还难呢 没把腿练粗的 就别乱听说传说了 问 有人认为 马步桩对元气消耗很大 身体底子薄弱的人 一上来 就蹲马步 会恢复缓慢吃不消的 所以应该从养生桩 架子高一点开 始 然后养气 最后有基础了 再来蹲马步锻炼
31、 我觉得这个说法也 有道理啊 请医盲指教 如果说把他当长跑 我想也不能剧烈地跑吧 答 一点注意事项 4 楼提到过 重要哦 刚开始练习 最明显的反 应就是饭量大增 肠鸣矢气 同时排泄也会通畅 这时候瘦人可能会 发胖 一些 这是消化吸收功能趋于正常的表现 但是继续练下去 又会 瘦 下去一些 最后 到一个 适中 的程度 要是 发胖 的时候不坚持了 后果就不晓得了 有哪位有体验 说说 问 请问医盲站桩时可以听录音么 可以看电视么 答 初练虽无大害 但易神气外越 所以 不建议 问 请问一下医盲先生 伤精患者多阴阳两虚 适合练习这种功法吗 谢谢了 如可以 需要注意什么了 答 绝对适合 注意节约 见上 问
32、我现在先练蹲马步 而后是通臂功 最后是摇肩 不知此种搭配 可否合理 答 到后来 马步和通臂劲可以合在一起来练 就是马步能自然放 松后 摇肩先后都可以 只是 马步站完就摇肩 要密切注意呼吸 的变化 什么变化先不说 等你有了变化再跟帖吧 问 医盲老师 我今年 29 膝盖由于打球有伤 能练吗 还有 练 这个能解决无法晨勃 勃起不坚不持久的问题吗 如果每天早上6 点 多起来练半个小时会有效果吗 几个问题请回答 谢谢 答 既然还可以跑步 站桩就应该没问题 排除器质性的疾病 绝对 对你的病有帮助 还是前面的话 刚开始有效果时 一定注意节约 早上练功不错 注意疲劳程度 刚开始会有影响的 熟练后练完感 觉倍儿
33、有精神 以不影响白天正常工作学习为度 问 我主要是为了要找到相对快速又自然的减除腹部赘肉的方法 希望这个东东能成为我的宝贝 医盲先生 对一个刚刚有点小 肚腩的男人来说 坚持练这个 估计要多久能平坦下去 我都不奢望能 练 出年轻时候的块块腹肌喽 您给我点追求的目标和任务吧 呵呵 答 个我到不能给你时间表 抱歉拉 不过有一点倒是要说一下 大 家看看西方的美术作品啊雕塑啊 男性健美力士都是厚肩细腰 腹部 肌肉 8 块的那种 但是中国古代的力士却恰恰相反 都是下腹部稍 稍隆起 这个大家可以在古代庙观雕刻啊图画中看到 为什么有这个 区别 这是和西方强调肌肉力量 而我们中国古代强调丹田内力的结 果 说这个
34、呢 也就是说 马步站桩 基本也属于内练类别 应该不会练 出块块腹肌的那种 但也绝对不会练成大腹便便 而且 能真正能练 出丹田内劲的 光靠马步站桩 技巧尚有不足之处 也就是说 也不 要担心练成古代力士那种小腹隆起的状态吧 至于腹部赘肉 随着呼吸的深长 腹肌参与呼吸的力度变大 加上练 功本身的运动量 是绝对可以慢慢消除的 问 可以三体式和马步站桩都练吗 早上马步 晚上三体 如何 呵呵 是不是会有点太过 答 没问题 只要你体力受得了 有互相发扬之处 问 站桩的时候 觉得尾椎要稍微向后坐 这样才符合脊椎的自然状 况 是不是 不知道医盲认为的含胸拔背 具体是如何要求呢 谢谢 啦 答 可以体会有意无意的命
35、门向后凸一点 问 每次锻炼累积时间不少于 30 分钟 请问两次站桩中间休息几分 钟呢 有什么标准 答 是指每次锻炼的两次下蹲之间的间隔吗 那就以腿疲劳酸胀稍缓 解即可再行了 要是一天练习几次 若是你时间多 身体素质好 也 可不拘 以不影响正常生活为准 不要站桩过度 工作学习都没劲了 甚至饭都不想吃了 那就是过度了 问 医盲先生 马步跟武术的桩一样也是不能蹶屁股是吧 昨天累计 练了 30 分钟 每次站差不多都是一分钟就坚持不下去了 不过恢复 的很快 站起原地抖抖腿 立马就能再站下一次了 感觉下背部 靠 近腰臀的部分 后弓的很厉害 有点担心 答 是啊 但也不要弯腰 微微命门有点后凸的意思就可以了
36、要是 觉得不好掌握 竖项直身 就可以调理过来 另外 站到气血畅通后 什么姿势舒服 最不影响气血运行 自己会知道 问 很受鼓舞 我支持你 有时不是不能做 而是不能坚持做 坚持 就是胜利 真是真理哟 趁没病时 多积蓄一点粮草吧 答 对 兴趣来了谁都会锻炼一下 但是锻炼健身 贵在规律和坚持 问 跟慢跑比 如何 答 动和不动锻炼的效果是绝对不一样的 我只能说 不动的 锻炼 的更深层 有人说 生命在于运动 我会说 说的不错 没有动就没 有生命 要是有人说 生命在于静止 我会说 高明 既然有了生命 了 就不要轻易浪费 还是没说清楚 大家谈谈吧 问 既然不一样的话 就是说要两者兼顾咯 或者说两者结合比较好
37、答 见仁见智 不过要是我 有了深层的锻炼 我不会再去进行较浅 的 除非工作中需要跑步 问 我也学学 但没气感哦 答 什么是气感 且不管他 问 能一次坚持到 5 分钟时 就会体会到少腹内热能发生 后来会 慢慢自动循经流动 答 因人而异 还得会放松 故不作统一讲说 问 医盲先生 我试着站桩已经三天了 可是每次都会汗流浃背 早 上醒来也会觉得很累 我是晚上练习站桩的 白天上班比较早 没 时间练习 我是不是不适合练习站桩啊 答 刚开始大运动量 正常现象啊 都坚持一段时间再说不适合 问 我以前都打坐 也有在试站马步 脚好麻啊 可以站到两分钟 了 脚会一直抖 不停抖 不停的抖啊抖啊 答 刚开始肌肉紧张 正
38、常的 坚持一段时间就不抖了 到后来 有 些人会起踵息 也会抖的 但你现在应该不是啊 问 昨天试用了一下 1 发现如果膝盖不超过脚尖的话 前脚掌都会翘 起来的 比较不稳 2 直接使用马步加两臂平举是否可以 3 眼睛 是否需要睁开 一切自然对不 不需要提肛 不需要舌抵 4 每天 累积 30 分钟 答 1 刚开始不要追求膝盖超过脚尖 前面帖子有说 待锻炼到一定 程度 重心会自动后移 2 可以 那么重心就更要前倾一点了 3 睁开眼睛锻炼 先不要考虑提肛 若曾习练其他功夫有抵舌的习惯 可以保留 比如医盲因为以前练功习惯 即便多年以后不练了 抵舌 的习惯依然保持 睡着也如此 抵舌有益健康 但是在这种比较剧
39、烈 的锻炼中 刻意的去锻炼抵舌 容易紧张僵硬 反而不好 所以开始 不作要求 等能够放松的站桩时 才提倡抵舌 4 每次锻炼累积 30 分钟 一天可以锻炼多次 逐步达到每一蹲达到 30 分钟以上 问 1 稍蹲低些就觉得脚掌在地面上着力很不均匀 脚后跟明显受 力更多 于是有站不稳的感觉 站得高些情况改善 但那已经不象 马 步 了 如何调整和克服 2 是否要有意识开胯 两膝盖是要有想 开撑的感觉还是向里合的意向 3 意识上想着呼吸气息 对吗 答 1 就脚掌来说 开始重心偏后点没关系 但也不用偏向后太多而 至有 站不稳 的感觉 见上楼的回帖 2 能有点张开的意思最好 但不要勉强 3 开始锻炼建议用钟表计
40、时 用呼吸计时的 不要刻意 强化呼吸 问 医盲先生 我想开始还是闭着眼睛站较好 不知您同意吗 答 不要闭眼 一旦双重 容易发生意外 问 受益了 现在明白太极推手也是开胯的了 非常感谢 体力弱的我 有个建议 可背靠墙摆正姿势站桩 等体力强些适应了可不靠墙站桩 答 练功背后千万不要靠东西 尤其是冰冷的东西 问 我站 30 秒 用手按住膝盖 否者蹲不下 这几天右脚食指走 路有点痛 以前 1 年前 跳跃时伤过 据说骨头断了 但没看医 生 不知有关系没 答 30 秒 应该不算运动量超了 开始锻炼了 过去的伤有点反应 是正常的 其实你现在就是开始慢跑 也会有些反应 要是反应过大 就需要到骨科去看看了 问
41、我已练近半月 一次最高到了 45 分钟 但没感觉特别的效 果 不知为何 我是看电视时在练的 有影响吗 答 时间长了 不能看电视 饭后散散步 广步于庭 对身体更好 曾经有说 劳动和锻炼的区别 就在于意念 锻炼时 自己首先有一 个我在锻炼身体的意念 其次 传统锻炼的意念一般是回收的 也就 是说 更多的在自己的感受上 所以 不建议看电视时锻炼 问 请教医盲 小小孩子可以不可以站桩啊 有没有好处啊 答 小小孩可以练 但是大人要时刻注意他们的反应 因为小孩纯阳 之体 有些功夫稍加锻炼就可以激发出来的 医盲的侄子 三岁时医 盲就教他练过 过去曾到几个小学武术队交游 队里的小女孩也有不 少都有练习 多年过去
42、 没见那个女生说因为那时练功留下不好的影 响 例如罗圈腿之类 而且 长大后 身体底子都要明显扎实 显示 出一种健康美 问 是不是两脚间放两只鞋的距离 答 比如你的脚长是 25cm 那么两脚的距离约 75cm 这么说明白了 吧 问 站桩站到鼻梁骨酸胀是怎回事 老师教我 答 正常现象 注意放松 呼吸不要用力 问 我平时常有心慌 坚持练了几天 能站 1 分 25 秒 发觉站时 很易出现心慌 有时体力不好也很难超越之前的时间 担心心脏的问 题 这几天便没敢怎么坚持 答 心脏有疾病的 一定要注意反应是否能够适应 前面有说 心脏 病 高血压等疾病锻炼此运动量大的方法 要多加注意 问 医盲老师 我的左腿曾经
43、受过伤 前几天就能站到 5 分钟左右 了 但好像到了极致 双腿抖的厉害 根本放松不了 这几天反而蹲 得时间短了 莫非 5 分钟就是个坎 对了 受环境限制 本人只能 在夜深人静时才能锻炼 22 00 左右 不知练功时间上可有要求 答 这是一个过程 就想学写字 一段时间会发现自己好像很退步 但其实应该是自己的欣赏能力提高了 坚持几天 发现 5 分钟的坎 忽然就不是坎了 时间不拘 问 老师练完什么时候洗澡呢 还有现在一站总想放屁 有时还打嗝 怎么回事呢 答 汗消了 呼吸平稳了 身上不感觉燥热了 就可以洗澡了 不要 洗冷水 打嗝放屁 注意有没有肠鸣辘辘的 饭量增大 都是正 常反映 慢慢应该会打嗝少放屁
44、多 然后慢慢都少或没了 问 站此桩有没有时辰地点讲究 答 先不讲究 但注意空气新鲜 不要当风 问 今天早上蹲了 4 分钟 60 秒 45 秒 60 秒 70 秒 中间休息的时 间比蹲的时间还长 上班时爬楼梯都有感觉 另外感觉大腿明显着力 小腿好像反应不明显 答 随着体能的恢复 中间休息时间会缩短 前面帖子有朋友说过 起来抖一抖腿 马上就可以再来 这就是恢复疲劳的能力在变强 小腿垂直向地 当然很难感觉到力量变化 另外 爬楼梯的时候 建议参看呼吸节奏一帖的操作 问 7 能轻松过呼吸极限后 会渐入佳境 一蹲数十分钟不是难事 身体内外隐将疾逐步攻动 就是说到达这个高度后 体内隐疾发动 搞不好会病一轮
45、答 关于练功去病状态 可以参考相关文章 要医盲写 一大篇好累 哦 此功去病状态 较温养类要猛 快 意思是说 有些浅显一点的 旧疾 可能你还没体会到翻旧 他就过去了 即便深层大病翻出来 也不会有生病时那样难受 而且 生病时难受过后是难受 去病时 难受过后是轻松 这个是区别的方法之一 难道为了害怕去病现象 而把病它留在体内吗 聪明人应该会抉择的吧 问 呵呵 确实是一种不错的健身方法 我站无极桩感觉也不错 答 无极桩是很好的功法 两法的侧重点不一样而已 问 请问医盲大哥 我站一次就放松一次大腿 这样好 还 是站完了再放松好 站几天了 只是大腿非常的酸 其他地方没感觉 尤其膝盖很凉 一整嗰气血不同 是
46、不是站到大腿不酸的时候其他地 方才会有感觉 答 有点没看懂哦 刚开始肯定只能感觉到大腿酸胀的 因为这个感 觉太强烈了 等站到一定程度 能够在紧中求松了 自然会体会到其 他感觉 每次站的累极 就起立稍事放松 接着再站 膝盖是人体热 力最难到的地方 慢慢会变热的 加油 问 刚刚练好十组 最好成绩 47 秒 呵呵 加油总共加起来就是 等等 我都用一张纸记着 让我用计算器加一下 316 秒 只不过区区 5 分钟 但已经感觉真的又痛苦又舒服 许久没有这么出汗了 而且打 了嗝放了屁 现在肚子好饿 我是用马步加通臂 目的 减肚腩 还是按照我自己的运动量来吧 30 分钟 太恐怖了 慢慢来 每次我 都是蹲到两腿
47、发颤无法自己 才起来的 症状 打嗝 放屁 肩胛骨酸 紧 两大腿酸紧 肚子饿 精神亢奋愉快 想满世界奔跑 答 呵呵 正常的反应 痛并快乐着 打嗝放屁是已经开始对肠胃 消化道有作用了 当然先要排除不是因为别的原因引起的啊 暂时 的饭量变大也不要怕 建议 刚刚开始的时候若是肩膀还不能学会放松 可先不 通臂 强调 虽值夏天 练完功也不要在没有恢复常态的情况下吹风 吹空 调 洗澡 问 我女儿五周三 从 7 号开始蹲马步 第一次坚持了三分钟 之 后基本上保持五分钟 一天一次 姿势并不标准 大腿达不到水平 只是尽力 一般与水平夹角大约三 四十度 开始会有点儿喘粗气 目前随便都可以蹲七八分钟 呼吸平稳 比较轻
48、松 整个过程最不安 分的就是手 经常舞着 嘴里喊着加油啊 有时会用手使劲拍拍大腿 前两分钟腿最酸 到后面腿就不酸了 五分钟时间到了 有时她还能 够看着秒针再坚持两圈 并且嘴里极自豪地说 哼哼 一点儿都不酸 了 一点儿都不难 了 我不太确认是不是蹲马步的原因 但目前 饮食与活动较前没什么变化 一周来 孩子最明显的变化是晚上入睡 变慢了 开始只是比原来迟 前两晚躺半个多小时后起来对我说 妈 妈 我很努力做木头人了 怎么还是睡不着啊 前晚一个小时后烦 得叫起来 妈妈 我怎么老是睡不着啊 我教她用心地听自己呼吸 的声音 心里默默地数呼吸的次数 之后很快就睡着了 昨晚仍然入 睡困难 让她用前一天的方法
49、第一次出来跟我说已经数到两百多了 怎么还是睡不着了 第二次出来时快哭了 妈妈我已经数到四百多了 怎么还是没睡着啊 我进屋陪她睡 听她哈欠声不断 让她放松 实 在睡不着就起来坐一会儿 就这样很辛苦地到快十二点了才睡着 入 睡整整花了两个半小时的时间 夜半三点左右醒来 同样清醒地睡不 着 一会儿在我耳边亲热地来一句 妈妈 我太爱太爱你了 一会儿 小声地说 妈妈 我 睡不着 你可以陪我聊一会儿天吗 可怜的 我 今天只能顶着熊猫眼上班了 而她居然一点儿也不困 精神抖擞 地去上学了 这个症状与去年她大量服用了附子理中丸后情况极其相 似 我反复思量昨天的饮食中有什么让她兴奋的 除了米饭只有炒土 豆青菜豆腐
50、汤外啊 平时都是这么吃的啊 只是昨晚让她蹲得比较低 姿势比平时标准些 坚持了六分钟 难道蹲马步会让孩子兴奋跟吃了 温阳药一样 请医盲老师解惑 谢谢 答 要确认是否和练习马步有关 只需暂停一段时间就可以知道答案 了 同时建议找中医去号号脉检查一下 看看是否有表阳太盛之类的 症状 看内外兼修先生说以前给孩子吃过大量附子理中丸 是医生辩 证施药的吗 问 我的两脚老是不自觉的会形成轻微的外八字站立 必须平行吗 其实也不知道肩膀放没放松 就是大腿酸痛 然后 可能还是带有急于 求成 减肚腩 的目的吧 总想着两个一起来喽 也不知道是否凌晨 锻炼的缘故 答 开始不适两脚尖有点轻微外八不要紧 等筋骨适应了再慢慢
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