(五术社)[南少林寺内传易筋经].佚名.文字版(网盘资料下载)_电子版书.pdf

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1、南少林寺内传易筋经南少林寺内传易筋经 第一式 虎背熊腰力拔撑第一式 虎背熊腰力拔撑 基本姿势 双脚平行站立 两脚内侧可容双肩 两膝曲至与脚尖相垂直 上身直立 小腹不可外凸 臀部不能翘起 将脊柱放直 上身以大腿跟为轴 直立前倾 直至两肩与双脚尖 双膝尖 三点垂直线相等 两臂曲肘抬起 大 小臂内侧夹角为 45 双手与心口相平行高度 双手十指直立分开 手掌向后 翘 与地面为 45 角 两掌相距中间可容自己头部 双目看自身距离 2 3 米处 的地面 图 1 1 1 2 侧面 图片描述 手势稍微改 变 不会影 响效果 筋骨训练 一 脊柱的矫正练习 由于脊柱是人体神经的传感系统 绝大部分人体动作 都是由大

2、脑将命令 传送给脊柱 再由脊柱传达到其他部位完成的 所以脊柱的健康是致关重要的 许多疾病都是由于脊柱的不健康引起的 而大多因素都是由脊柱的后天弯曲而 形成的 通过 脊柱的矫正练习 可以迅速有效的改善人体健康指数 许多疾病都 会在练功中不治而愈 腰椎酸痛者 将在每天早上练习 5 10 分钟 7 10 日内 痊愈 1 脊柱的后天反正练习 以基本姿势站立后 加入 大椎上拔 尾骨内卷下坐的力量 大椎上拔与 尾骨下坐需要同时进行 正常的感觉是要将脊柱拉直撤直 整个脊柱有拉扯感 这种简单的练习 会将因后天因素变成 S 型的脊柱 返回到先天的一线婴儿状 态 督脉诸穴得到刺激滋养 在正规的训练中脊柱酸痛是很正

3、常的现象 由以 腰椎最为明显 务必坚持下去 2 肢体辅助 两膝定住 不可开膝敞胯 也不能内夹 此时需要将身体的重心微微靠前 即 自然形成十指抓地 足心含空之势 双足含空似踩青蛙 即指此势而言 可 使涌泉穴得到自然锻炼 两肩暗劲下沉 大椎上顶之力不可失 两肘暗劲外撑 双手暗劲前推 手指掌暗劲后靠 注 1 易犯错误 双肩上抬 提胸收腹 颈部僵直 2 解决办法 随时用意念 从脚下至头部检查姿势是否正确 头颈应该保持灵 活 是大椎上拔 并不是头用力向上顶 3 呼吸方式一 吸气小腹外鼓 呼气小腹内收 吸气直达小腹内 呼气自然 吸气时肛门需微微收缩 这种方式可以强壮丹田内气 4 呼吸方式二 吸气小腹内收

4、呼气小腹外鼓并同时收紧肛门 吸气同时全身 桩架微微以小腹为中心内收 呼气暗劲以小腹为中心外展 动作很小 自身有 感觉就可以了 这种方式可以强壮肾气 大凡 内气不足 腰椎酸痛 肾气不足 四肢无力 各种关节炎 头昏眼 花 等等 将在每日早晨练习 5 10 分钟 为时 7 10 日内 得到全面改善 直 至痊愈 此势是武家练就筋骨之力 祛除旧力的必练之势 任何人应予以重视 周身筋骨将在练功中自然精壮成长 就此开始成就武术力量 第二式 金猿伸腿得灵性第二式 金猿伸腿得灵性 基本姿势 自然站立 双手叉腰 直立提起左腿于身体正前方 脚趾脚掌回 勾 膝盖挺直 为了掌握平衡 右腿可以微微弯曲 图 2 1 练习方

5、式 1 做好基本姿势后 吸气直达小腹并微鼓 呼气小腹内收 内视足底涌泉穴 默念 通 呼气同时 脚掌用力回勾 脚跟用力暗劲下推 力量顺达足跟 大小 腿不要故意绷紧 顺其自然 吸气不放松 呼气再用力 反复练习 5 20 次 练习方式 2 基本姿势 练习方式同上 只是换了右腿练习 图 2 2 注 这种练习方式可以使人 体腿部力量 在实战时顺达足 底 没有丝毫拙力 由以侧踹 踢最为明显 穿透力强烈 聚 力一点发力瞬间 的威猛腿法 穿透力 将由此势上身而得 练习过 1 3 次就能体现 第三式 大圣发威推山走第三式 大圣发威推山走 基本姿势 双足平行站立 宽可容肩 两 膝微曲与脚尖相垂直 上身直立中正 双

6、臂 直立抬起 双手十指直立分开 掌心向前 双掌距离约两倍肩宽 与肩同高 图 3 1 练习方式 逆腹式呼吸 吸气小腹内收 并意达丹田 呼气沉肩指掌回翘 以掌跟为 力点 直臂用力暗劲前推 并意达掌底 吸 气不放松 呼气反复练习 10 20 次 注 通过此势练习 自然疏通手臂经脉 可以使筋骨力量顺达掌底 没有丝 毫肌肉拙力 稍加外功合理练习 开砖 破石乃是轻而易举之事 第四式 蜻蜓点水浮浪行第四式 蜻蜓点水浮浪行 基本姿势 双手十指撑开 撑于地面 全身俯卧 图 4 1 双腿并拢 身体成 直线 不可塌腰 不可低头 练习方式 吸气 1 双臂弯曲 头接近两手中间 的地面 同时臀部抬起 图 4 2 2 双臂

7、伸直向后推动身体 图 4 3 呼 气 1 双臂弯曲 头接近两手中间的 地面 图 4 4 2 双臂伸直向前推动 身体 图 4 5 吸气意念气入小腹 呼 气意贯十指坚韧无比 反复练习 5 30 次 可以按自己的身体素质条件 自己 增减 注 此式专练指力 臂力 腰力 不 可轻视 强劲坚韧的指力可由此式获 得 第五式 阴阳提气练肾子第五式 阴阳提气练肾子 基本姿势 双脚平行站立与肩同 宽 两膝微曲与脚尖齐 上身中正 双手心向下 至于小腹前 图5 1 练习方式 吸气 用力收缩肛门 肛门也称 谷道 十脚趾抓地 咬牙 收腹提胸 双手随之上提至 胸前 图 5 2 呼气 松胸 松谷 道 双手回落至胸前 恢复至基

8、本 姿势 反复练习 10 30 次 注 此式主要练习肾功能 强健身体 练习过程中 会阴 发热 是正常现 象 第六式 震敲五岳坚固体第六式 震敲五岳坚固体 基本姿势 双脚站立与肩同宽 两膝曲至与脚尖相齐 上身中正 双手直臂 左右分开手心向外 指尖向前 练习方式 1 吸气意念入丹田 小腹内 随即提胸收腹 体 腔内被真气布满 图 6 1 2 吸气满后 立即以鼻喷气 沉体实腹 同时 双大臂回击 用力夹击两肋 手心向上 图6 2 3 吸气手心向前 图 6 3 4 喷气 双大臂回击胸腹 图6 4 反复练习10 30 次 注 此式是练习内 脏抗击 抗震动 坚 实内脏躯体的重要功 法 一定要认真练习 力度应该

9、以内脏有震 动感觉为好 第七式 青蛇一点修真身第七式 青蛇一点修真身 基本姿势 此式需要一个不太宽的凳子 以身体的中心部位躺在窄凳子面上 全身挺直 图 7 1 练习方式 吸气的时候直达小腹内 同时小腹微鼓 呼气要坚持住 不要松 软下身体 如此练习 5 20 分钟 注 此式练习颇为费力 务必坚持 时间要长些为好 此式强壮内气 周身 整劲是 南少林寺内传易筋经 的重要功法 第八式 洪炉淬火锤金刚第八式 洪炉淬火锤金刚 基本姿势 双脚平行站立 内侧宽可容肩 右手持一个铁沙袋 沙袋圆桶状 长一尺半 内装半尺铁砂 粗直径 7 8 公分就可以了 准备拍打身体 练习方式 用沙袋轻拍身体各个部位 依次为 左臂

10、 右臂 左肋 右肋 左胸腹 右胸腹 中线 左腿 右腿 注 拍打应该开始几天应该轻一些 以后可以根据进展增加拍打次数和力度 练习百日可抗击打无恙 由于本人不提倡这种练习方法 所以图略 想练习抗 击打的朋友可以参照本人赠送的 龙罡内劲功自修密法 中的护体劲功练习 效果更为宏大 第九式 蛟龙出水海中戏第九式 蛟龙出水海中戏 基本姿势 双手握拳 俯卧于地 双 拳距离自己的一横掌 拳心向内 双臂 弯曲120度角 身体挺直 左脚抬起 图 9 1 练习方式 吸气入小腹丹田 双臂弯 曲 胸贴向地面 图 9 2 呼气推到原来的位置 图 9 3 右式要点与左相同 图 9 4 9 5 每式反复练习 10 30 次

11、注 练就强猛拳力 全身都练的坚硬无比 平时又很柔软 用 棉里裹铁 来称呼 再 合 适 不过了 双 拳 会 随 着 练 功 慢 慢 变 的 骨 质坚硬 胸腹 有力 腿力也 会增加 总之 本式是一项 很重要的功 法 你应该认真对待 认真练习 注意自身的变化长进 第十式 仙鹤腾身钻云霄第十式 仙鹤腾身钻云霄 基本姿势 手法姿势和 第三式 大圣发威推山 走 一样 左腿伸直抬起 右腿弯曲 图 10 1 练习方式 吸气身体下沉 图 10 2 呼气按原有 路线还原 图 10 3 反复练习 10 30 次 换右腿抬 起练习 图 10 4 10 5 注 开始练习此式时颇为不易 一旦掌握练习 你就会感受到她的强大

12、威力了 千斤腿力莫不受 益于此 试想一个人练自己的体重都顶不起来谈 什么大威力腿法 第十一式 雄鹰抖臂展翅劲第十一式 雄鹰抖臂展翅劲 基本姿势 左脚在前虚步站立 左手与头同高 右手与腰部同高 图 11 1 练习方式 吸气入丹田 突然以鼻喷气 右手变拳猛然向前打出 同时左手握 拳拉会到腰旁 右拳握紧整个手臂肩膀都要紧张绷紧 2 秒钟 图 11 2 然后呼 气放松变化姿势为 图 11 3 两小臂在胸前相对 双手轻握拳 吸气满后 立 即喷气 握紧手臂迅速直臂展开 分到两侧 图 11 4 迅速松弛 恢复原来的 姿势 反复练 30 50 次 换右手在前虚步站立练 习 图11 5 11 6 11 7 11 8 注 此式主练拳劲 个 中滋味你自己练习后体 会一下就知道了 按要求 坚持 3 10 天必会增加你 的拳劲 第十二式 合手谢佛吞天地第十二式 合手谢佛吞天地 基本姿势 双腿并拢 身体中正 双手合什 图 12 1 目 视前方 练习方式 张口吸气直达小腹内 同时小腹鼓起 呼气闭 口由鼻呼出 意念万物 精纯之气被我尽吞入腹 风景秀丽 之地练习更佳 练习 3 20 口 注 本式为收功之势 弥补内气不足 壮大内气